Månad: januari 2014
-
Onsdag 140122
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Back Squat (5@75%-3@85%-1@95%) Metcon 140122 (AMRAP – Reps) AMRAP 12 min: 3 Bar MU:s (or 3 strict pull-ups & 6 strict push-ups) 6 Deadlifts 100/70kg 9 Air squats
-
Tisdag 140121
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140121-1 (No Measure) EMOM x 12 Odd: 20 DU Even: 6-12 TTB 140121-2 (Time) 10 RFT: 12 Wall balls 9/6kg 12 Pull-ups
-
Måndag 140120
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A. Overhead Squat (OTM x 10) 3-5 Overhead Squats med paus i botten (stanna i bottenläge i ca 3 sek) Övningen handlar inte om tunga vikter utan om att förbättra bottenpositionen. B. 1 Power snatch + 1 OH squat (Take 10 min to find your 1RM ) Metcon […]
-
Lördag 140118
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140118 (Time) TeamWOD 2&2: Together for time: 100 KB swings 24/16kg Then 12 RFT of: ”Cindy” 5 pull-ups 10 push-ups 15 squats 200 burpees
-
Fredag 140117
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics ca 10-15 min Metcon 140117 (Time) 5 RFT: 5 Thrusters 45/30kg 7 Hang power clean 45/30kg 10 Front squats 45/30kg
-
Torsdag 140116
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (3@80%-3@85%-3@90%) Metcon 140116 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 10 min: 20 Burpees 10 OHS 50/35kg 5 Bar muscle-ups (skalning: 10 strict CTB pull-ups)
-
Onsdag 140115
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Shoulder Press (3@80%-3@85%-3@90%) Metcon 140115 (Time) 6 RFT: 6 HSPU 12 Box jumps 60/45cm (step down) 24 DU
-
Tisdag 140114
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Back Squat (3@80%-3@85%-3@90%) Metcon 140114 (Time) For time: 100 Push-ups EMOM: 5 Sumo deadlift high pull 45/30kg
-
Måndag 140113
Hej på er! Nu är det äntligen vinter! Hoppas ni har möjlighet att utnyttja och njuta av den genom att åka skidor, skridskor eller bara vara ute! Ni som även har kort på Ego City kan nu på lördag vara med på SomaMove med Linus Johansson! Läs mer här! Aktuellt vecka 3: – OL Teknik 1 […]
-
Lördag 140111
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140111 (AMRAP – Rounds and Reps) TeamWOD 2&2: AMRAP 30 min: 30 box jumps 60/45cm (step down) 20 push presses 45/30kg 30 pull-ups