Månad: januari 2014
-
Lördag 140201
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140201 (Time) TeamWOD 2&2: 100 Wall balls 9/6kg 100 DU 100 TTB 100 Push presses 45/30kg 100 Burpees
-
Grovplanering för februari 2014!
Hej på er! Hoppas ni mår bra och att utvecklingen går framåt! Ny månad och ny grovplanering som ni hittar ni här! Fortsatt varierat och rullande schema på övningar så de inte ligger på samma dagar varje vecka! Vi fortsätter med styrka enligt den förenklade varianten av Wendlers 5-3-1 upplägg! Men nu med front squats och […]
-
Fredag 140131
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Shoulder Press (5@65%-5@75%-5@85%) Metcon 140131 (Time) 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps of: Deadlift 115/80kg Burpee box jump 60/45cm
-
Torsdag 140130
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Back Squat (5@65%-5@75%-5@85%) Metcon 140130 (Time) 21-15-9: Front squats 60/40kg TTB
-
Onsdag 140129
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Skills A1: Pistols (6-8 reps/ben) A2: Turkish Get Up (3-4 reps/arm) Metcon 140129 (AMRAP – Reps) Tabata AMRAP: Tabata Russian KB swings 32/24kg Tabata Double unders Tabata Pull-ups Tabata Goblet squats 32/24kg
-
Tisdag 140128
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Overhead Squat (OTM x 10) 3-5 Overhead Squats med paus i botten (stanna i bottenläge i ca 3 sek) Övningen handlar inte om tunga vikter utan om att förbättra bottenpositionen. B: 1 Power snatch + 1 Squat snatch +1 OHS (EMOM x 7 min) 1 Power […]
-
Måndag 140127
Hej hej! Nu går vi in i sista veckan i januari! 4:e veckan i styrkeprogrammet betyder lättare vikter och fler repetitioner! Aktuellt vecka 5: – Nybörjarkursen startar på onsdag! De kommer köra igenom grunderna på onsdagar 17.00-18.00 samt lördagar 9.00-10.00. Varmt välkomna till boxen! – OL Teknik 2 på lördag 11.30 med Johannes! Ryck och […]
-
Lördag 140125
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140125 (Time) TeamWOD 2&2: Together for time: 3 RFT: 100 Squats 50 KB SDHP 32/24kg 40 Pull-ups 30 Burpee box jump over 60/45cm 20 Wall climbs
-
Fredag 140124
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (5@75%-3@85%-1@95%) Metcon 140124 (Time) 21-15-9: Thrusters 45/30kg Pushups
-
Torsdag 140123
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Shoulder Press (5@75%-3@85%-1@95%) Metcon Mary (AMRAP – Rounds and Reps) 20-Minute AMRAP of: 5 Handstand Push-ups 10 Pistols (5-L / 5-R) 15 Pull-ups