Månad: augusti 2013

  • Lördag 130831

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130831 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 15 min: 20 one arm swings (10/10) 24/16kg 10 goblet squats 24/16kg 10 one arm presses (5/5) 24/16kg Run 200 m

  • Fredag 130830

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift Metcon 130830 (Time) 800m run 4 rounds of: 10 deadlift 80/50kg 15 pullups

  • Torsdag 130829

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Josh (Time) 21 overhead squats 45/30kg 42 pullups 15 overhead squats 30 pullups 9 overhead squats 18 pullups

  • Onsdag 130828

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Thruster (Bygg upp 1RM under max 15 min) Metcon 130828 (Time) 60 thrusters at 50% of your 1RM (barbell starts on the floor). Each time you put down the barbell on the floor, do 12 toes to bar.

  • Tisdag 130827

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Power Clean (1-1-1 reps x 4 sets) Vila 5 sekunder mellan lyft och 90 sekunder mellan set. Metcon 130827 (No Measure) OTM i 20 min: 3 powerclean 60/40kg 5 burpees

  • Måndag 130826

    Hej! Vilken underbar värme! Känns som om det är i början av juli igen (iallafall dagtid, höstigt på kvällen)! Inget speciellt i boxen denna vecka, vi laddar inför höstschemat som startar 2/9! Nybörjarkursen går onsdagar 17:00-18:00 och lördagar 11:15-12:15! Ha det gott! Vi syns i boxen! EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Hope […]

  • Lördag 130824

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Daniel (Time) 50 pullups 400m run 21 thrusters 40/30kg 800run 21 thrusters 400m run 50 pullups

  • Fredag 130823

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Grace vs. Karen (Time) 3 RFT: 10 GTOH 60/45 kg 50 wallballs 9/6kg

  • Torsdag 130822

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (Ta 8 min för att bygga upp 3RM) A1: Deadlift (15-10-5) A2: Ring pushups Metcon 130822 (AMRAP – Reps) 4 rounds AMRAP: 30 sec kettlebell swings 32/24kg 30 sec rest 30 sec double unders 30 sec rest

  • Introkursen startar idag onsdag!

    Idag är det dags igen! Klockan 16:30-18:00 kör vi första av åtta kurstillfällen! Därefter är det lördagar 11:15-12:15 och onsdagar 17:00-18:00 som gäller! (Alltså ingen egen träning under dessa tider) Kursen är fullbokad och vi planerar att köra nästa i november! Mvh Helena