Månad: augusti 2013

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Gallant (Time) 1600m run with 9/6kg medicinboll 60 burpee-pullups 800m run with 9/6 kg medicinboll 30 burpee-pullups 400m run with 9/6 kg medicinboll 15 burpee-pullups

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Back Squat (5 reps x 5 sets ) B: Shoulder Press (3 reps x 5 sets) Metcon 130820 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 10 min: 10 pushups 15 kettlebell swings 32/24kg 20 walking lunges with weight OH 20/15kg

Hej på er! Hoppas helgen varit bra och att ni vilat och återhämtat er!  Några av veckans pass är extra tuffa, bl.a. heroWOD:en ”Gallant” på onsdag. Nybörjarkursen startar denna vecka och kommer gå onsdagar 17:00-18:00 och lördagar 11:15-12:15! Det betyder att vi kör onsdagsWOD:en 18:00-19:00! Vi syns i boxen! EGO CrossFit – WOD View Public […]

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130817 (Time) 2 rounds of: 50 squats 40 situps 30 pushups 20 pullups 10 wallclimbs

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Naughty Nancy (Time) Skala vikten till: 45/30 kg, 30/20 kg eller 20/10 kg 4 rounds for time of: 600m run 25 overhead squats 60/45 kg

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Dela upp er i 3 grupper på de olika övningarna. Jobba på varje station i ca 5 min innan ni roterar till nästa. A: Rope Climb (5 min) B: Wallclimbs (5 min) C: Toes-To-Bar (5 min) Kipping Metcon Annie (Time) 50-40-30-20-10 Double-unders Sit-ups

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Clean and Jerk Ta 15 minuter till att bygga upp 1RM i Clean & Jerk 130814 (Weight) EMOTM for 8 minutes of: 3 Clean & Jerks at 80% of 1RM Metcon 130814 (Time) 50 burpee box jumps 

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Tabata Something Else (AMRAP – Reps) Räkna antalet reps varje intervall och poängen är totalsumman. 10 sek vila mellan övningarna och 10 sek vila i bytet mellan övningar. Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals […]

Hej! Start av sensommarschema som vi kör under augusti (3 veckor). Vi fortsätter att starta passen på måndag, tisdag, onsdag och torsdag kl. 17:30 men de kommer nu vara 60 min. Blandade småhopp under veckan, ni kommer t.ex. få köra ”Annie” och en grym variant av ”Nancy” 🙂 … Enjoy! Vi syns i boxen! EGO […]

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Burpee-Jackie (Time) Jackie är en tjej som egentligen består av 1 km rodd, thrusters och pull-ups. Vi byter vi ut rodden mot 100 burpees. Gör klart varje övning innan du går på nästa. 100 burpees 50 thrusters 20/15 kg 30 pull-ups