Månad: november 2012
-
*** Julkalender 2012 ***
På lördag är det alltså start för vår julkalender! Med start den 1:a och slut den 24:e december så ska vi varje dag göra burpees och sit-ups med russian twist. Vi börjar på dag 1 med 8 repetitioner och ökar med 4 per dag! Så på självaste julafton kommer vi alltså göra 100 burpees och 100 sit-ups! Reglerna är […]
-
Dagens pass – fredag 121130
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: I lag om 3 på tid: 50 handstand push-ups (handstående armhävningar) 100 hangpowerclean (hängstyrkefrivändningar) 70/50 kg 200 boxjumps 60/45 cm Gå ihop tre och tre och kör femtio handstående armhävningar tillsammans. Det går att ta hjälp av en låda för att skala ner dem. Tänk på att hålla […]
-
Dagens pass – torsdag 121129
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 4 set av: 6 backsquat (knäböj) 10 no money drill vila ca 1 min mellan set Börja med att göra sex tunga knäböj med vikt. Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt om ni vill använda rack, annars frivänder du upp stången. Ta sedan ett […]
-
Dagens pass – onsdag 121128
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: Teknikträna kipping pullups eller muscle ups i ca 10 minuter. Dagens utmaning: 3 varv av: Inom 8 min: 50 burpees 30 kettlebellsvingar 20/12 kg 15 pull-ups (eller 5 muscle ups) Gör femtio burpees, trettio svingar och femton pull-ups inom åtta minuter. Gör man klart allt detta på under åtta […]
-
Dagens pass – tisdag 121127
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: Börja med att teknikträna powerclean (styrkefrivändning) och försök sedan hitta en tung vikt som du klarar av i utmaningen. Dagens utmaning: EMOM i 20 min: 2 powerclean (styrkefrivändningar) 3 burpees Resultat = total vikt i styrkefrivändningar (Ex. 2 reps á 90 kg första tio varven, 2 reps á 95 […]
-
Dagens pass – måndag 121126
Första december kommande lördag! Och en utmaning till er fram till och med julafton: Under 24 dagar med start den 1:a december så ska vi varje dag göra burpees och sit-ups med russian twist. Vi kommer att öka repetitionerna med 4 per dag och vi börjar med 8! Så på självaste julafton kommer vi alltså göra 100 […]
-
Dagens pass – fredag 121123
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: 30 jämfotahopp (kroppslängd) 30 pull-ups 30 stångrodd 40/25 kg 30 kettlebellsvingar 20/12 kg 30 jämfotahopp (kroppslängd) Vi avslutar veckan i samma anda som den började – med ett monsterpass. Börja med jämfotahopp där du mäter upp din egen längd liggande och hoppar sedan fram och tillbaka. […]
-
Dagens pass – torsdag 121122
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 5-3-3-3-2-2 av: Shoulderpress (axelpressar) Styrkedelen består av sex set strikta axelpressar med stång. Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt om ni vill använda rack, eller frivänd upp stången. Alla börjar med att göra fem axelpressar var. Gör första setet på låg vikt, resterande fem […]
-
Dagens pass – onsdag 121121
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: 3 set av: 8 backsquat (knäböj) Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt på ett rack. Alla tre börjar med att göra åtta knäböj var. Lägg på så tungt som du tror att du klarar i åtta repetitioner. Upprepa två gånger till. Dagens utmaning: “Cindy” […]
-
Dagens pass – tisdag 121120
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: Teknikträna powerclean med kvastskaft eller stång utan vikt/med lätt vikt. Dagens utmaning: AMRAP på 15 min av: 3 powerclean (styrkefrivändning) 60/40 kg 6 push-ups with release 9 boxjumps 60/45 cm Vila 5 min AMRAP på 10 min av: 5 pull-ups 10 burpees utan armhävning Börja med att göra en […]