Uppvärmning:
Ego CF Allround WU
Styrka/Teknik:
4 set av:
6 backsquat (knäböj)
10 no money drill
vila ca 1 min mellan set
Börja med att göra sex tunga knäböj med vikt. Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt om ni vill använda rack, annars frivänder du upp stången.
Ta sedan ett gummiband och gör tio drag. Anpassa motståndet med genom att justera bredden på greppet. Gör dem hela vägen bak, så att skuldrorna möts.
Dagens utmaning:
AMRAP på 16 min av:
4 bearcrawls fram och tillbaka i salen
8 thrusters 50/30 kg
16 push-ups with release
Så många varv som möjligt under sexton minuter av bearcrawls, thrusters och armhävningar.
Dagens utmaning – skalning:
Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Push-ups – På knä eller mot vägg
Stretch:
Fokus på fram-/baksida lår, säte och underarmar
7 svar till ”Dagens pass – torsdag 121129”
Tunga Thr och jävulskt jobbig bearcrawls.
Resultat 3 varv + 2,5 Bc fram och tillbaka.
Så jäkla tufft alltså? Bara ladda inflr kvällspasset då!
Jag hade mentalt laddat för 4 längder och inte 4 vändor fram och tillbaka på Bc. Men det där fixar du Patrik.
Fick ihop tre varv på 15kg och så bearcrawlsen gjorde jag någon typ av sidocrawls på kortare yta….
Pigg och glad start på morgonen!
MorgonWOD, Måns: 5 rounds + 2bc (skalning thrusters 40kg).
3 varv + 1 bc. 40 kg.
4 varv och en vända bearcrawl.40 kg. Körde ensam på förmiddagen.