Dagens pass – torsdag 121129

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
6 backsquat (knäböj)
10 no money drill
vila ca 1 min mellan set

Börja med att göra sex tunga knäböj med vikt. Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt om ni vill använda rack, annars frivänder du upp stången.
Ta sedan ett gummiband och gör tio drag. Anpassa motståndet med genom att justera bredden på greppet. Gör dem hela vägen bak, så att skuldrorna möts.

Dagens utmaning:

AMRAP på 16 min av:
bearcrawls fram och tillbaka i salen
8 thrusters 50/30 kg
16 push-ups with release

Så många varv som möjligt under sexton minuter av bearcrawls, thrusters och armhävningar.

Dagens utmaning – skalning:

Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Push-ups – På knä eller mot vägg

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte och underarmar


Publicerat

i

av

Etiketter:

Kommentarer

7 svar till ”Dagens pass – torsdag 121129”

  1. Profilbild för Mattias
    Mattias

    Tunga Thr och jävulskt jobbig bearcrawls.
    Resultat 3 varv + 2,5 Bc fram och tillbaka.

    1. Profilbild för Patrik

      Så jäkla tufft alltså? Bara ladda inflr kvällspasset då!

      1. Profilbild för Mattias
        Mattias

        Jag hade mentalt laddat för 4 längder och inte 4 vändor fram och tillbaka på Bc. Men det där fixar du Patrik.

  2. Profilbild för Camilla

    Fick ihop tre varv på 15kg och så bearcrawlsen gjorde jag någon typ av sidocrawls på kortare yta….
    Pigg och glad start på morgonen!

  3. Profilbild för Måns
    Måns

    MorgonWOD, Måns: 5 rounds + 2bc (skalning thrusters 40kg).

  4. Profilbild för Jocke Sandström

    3 varv + 1 bc. 40 kg.

  5. Profilbild för MatsO
    MatsO

    4 varv och en vända bearcrawl.40 kg. Körde ensam på förmiddagen.