Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

–

Dagens utmaning:

30 jämfotahopp (kroppslängd)
30 pull-ups
30 stångrodd 40/25 kg
30 kettlebellsvingar 20/12 kg
30 jämfotahopp (kroppslängd)

Vi avslutar veckan i samma anda som den började – med ett monsterpass.
Börja med jämfotahopp där du mäter upp din egen längd liggande och hoppar sedan fram och tillbaka. Ta hjälp av armarna och höften i hoppen.
Gör därefter klart samtliga repetitioner på varje övning innan du går vidare på nästa. Övningarna är pull-ups, stångrodd och svingar. Dela upp repetitionerna i set när du blir trött.
Avsluta chippern med trettio jämfotahopp till!

3-2-1-GO!

Dagens utmaning – skalning:

Jämfotahopp – Mindre avstånd
Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Stångrodd – Lägre vikt
Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)

Stretch:

Fokus på framsida lår, vader, rygg och höftböjare