Månad: november 2012
-
Dagens pass – torsdag 121108
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 3 set av: 8 Bulgarian split squat/ben med viktplatta 25/15 kg 4 Turkish getup/sida 24/16 kg Vila ca 30-45 sek mellan set Börja med att göra bulgarian split squats och turkish get ups. Är lådan för hög för split squats går det att använda sig av viktplattor. Ta sedan […]
-
Dagens pass – onsdag 121107
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU Styrka/Teknik: Teknikträna clean and jerk (frivändning med stöt). Börja med teknikträning i frivändning med stöt. Börja med kvastskaft eller bara stång. Försök sedan lägg på vikt och klara några tyngre. Dagens utmaning: 6 varv på tid: 3 powerclean (styrkefrivändning) 60/40 kg 6 toes to bar 9 ringdips 12 […]
-
Dagens pass – tisdag 121106
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: 4 set av: Back squat (knäböj) enligt nedan + max rep strikta pullups Set 1 – 5 repetitioner på en relativt lätt vikt Set 2 – 3 repetitioner på en lite tyngre vikt Set 3 – 3 repetitioner på en ännu tyngre vikt Set 4 – 3 repetitioner på […]
-
Dagens pass – måndag 121105
Sista veckan med utomhuslöpning om vädret (och mörkret) tillåter! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag nu när det blir mörkare och mörkare. Fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott. Mer tid för egen träning på schemat, en till WOD på måndag, fler […]
-
Extra WOD, fler OL Teknik och öppet dygnet runt!
Jättekul att det är så många som kommit igång att träna med oss! Några av passen har blivit fullbokade ganska fort. Det är dock sällan fullt när passet startar. Glöm därför inte att boka av din plats i tid för att ge plats åt andra om du inte kan komma. Vi har gjort några tillägg i […]
-
Dagens pass – fredag 121102
Dags för ännu en ”girl”! Vi kör löpning så länge det inte är snöstorm 🙂 Trevlig Allhelgonahelg på er! Ät bra mat, drick mycket vatten, vila och umgås med nära och kära! Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: 4 set av: 6 marklyft 6 höga boxhopp Vila 1-2 minuters mellan set. Börja med att hitta […]