Månad: november 2012
-
Dagens pass – måndag 121119
Hej alla CF:s! Nu går vi in i åttonde träningsveckan sedan starten! Hoppas ni lyssnar på era kroppar och tar hand om dem! Glöm inte att vila och att köra lugnare träning ett tag om det behövs. Några riktigt tuffa pass väntar och den som vill har möjlighet att mäta sina förbättringar(?) då passet ”Cindy” […]
-
Extra WOD!
Från och med denna vecka byter vi ut onsdagens prova på-pass mot en WOD. Nu har vi alltså två kvälls-WOD:ar både måndagar och onsdagar! Här hämtar du det uppdaterade schemat.
-
Dagens pass – fredag 121116
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: 5 set av: 2 shoulder press 2 pull-ups Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt. En person börjar med att göra två strikta pressar på tung vikt och de andra två hjälper till med att få upp stången. Tänk på att hålla magen och ryggen […]
-
Dagens pass – torsdag 121115
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: AMRAP på 15 min av: 10 push-ups with release 15 wallballs 20 kettlebellsvingar 24/16 kg 1 minuts vila. Sen: Bottom to bottom tabata squats Tunga övningar, många repetitioner och lång tid. Bara att bita ihop och kriga på under hela tiden. Tänk på att håll höjden i […]
-
Dagens pass – onsdag 121114
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: Öva på kipping pull-ups. Dagens utmaning: 5 varv på tid av: 10 thrusters 50/30 kg 10 lateral jump burpees 10 pull-ups Frivänd upp stången och kör tio thrusters följt av tio lateral jump burpees över stången och avsluta varvet med tio pull-ups. Upprepa 4 gånger till. Dagens utmaning – […]
-
Dagens pass – tisdag 121113
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: 4 set av: 20 utfallssteg med kettlebells eller hantlar Vila ca 60 sek mellan set Börja med att plocka ett par tunga kettlebells eller hantlar som bärs på raka armar ner längs sidorna (som i farmers walk) samtidigt som du går 20 utfallssteg. Öka vikt mellan set om det […]
-
Dagens pass – måndag 121112
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 5 set av: 6 shoulderpress med stång 90 sek planka vila ca 60 sek mellan set Frivänd upp stången och börja med sex tunga pressar. Ställ dig sedan i planka och håller kroppen rak, med armbågarna i golvet i 90 sekunder. Vila ca en minut mellan set och försök öka […]
-
Dagens pass – fredag 121109
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: 6 set av: Inom tre minuter: bearcrawls 4 fram och tillbaka i salen Max rep kettlebellsvingar 24/16kg Vila 2 min mellan set Börja med bearcrawls 4 fram och tillbaka i salen. När du är klar greppar du en kettlebell och börjar svinga. Gör så många som du […]