Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna powerclean med kvastskaft eller stång utan vikt/med lätt vikt.

Dagens utmaning:

AMRAP på 15 min av:
3 powerclean (styrkefrivändning) 60/40 kg
6 push-ups with release
9 boxjumps 60/45 cm

Vila 5 min

AMRAP på 10 min av:
5 pull-ups
10 burpees utan armhävning

Börja med att göra en AMRAP på femton minuter av frivändningar, armhävningar och boxhopp.

Efter fem minuters vila följer en tio minuters AMRAP bestående av pull-ups och burpees utan armhävning.

Dagens utmaning – skalning:

Powerclean – Lägre vikt eller med medicinboll
Push-ups – På knä eller mot vägg
Boxjumps – Lägre höjd
Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd

Stretch:

Fokus på fram- och baksida lår, rygg och bröst