Månad: januari 2015
-
Fredag 150109
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Overhead Squat (3-5 reps OTM x 10, 3 sec pause in bottom) Metcon 140110 (Time) 30 OHS 50/35kg 30 TTB 20 Power snatch 50/35kg 20 TTB 10 Snatch 50/35kg 10 TTB
-
Torsdag 150108
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Bulgarian split squats (3 sets x 8 reps/ben, rest 60 sec) A2: Turkish Get Up (3 sets x 4 reps/sida, rest 60 sec) Metcon 150108 (Time) For time: 150 Wall ball shots 9/6kg On the minute 2 Wall climbs
-
Onsdag 150107
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A1: Pistols (3 sets x 5/5 reps, rest 60 sec) A2: Rope Climb (3 sets x 1-2 ascents, rest 60 sec) Metcon 130930 (AMRAP – Reps) 5 rounds of: Inom 2 min: 20 double unders 10 burpees AMRAP push press 50/35kg (2 min rest)
-
Måndag 150105
Hej! Aktuellt vecka 2: – Fortfarande bantat schema! Trettondagsafton på måndag och därför endast lunchpass 11.30-12.15! Annars ett pass om dagen hela veckan! … Men nästa måndag 12/1 sätter vårschemat igång! – Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! – Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på […]
-
Lördag 150103
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150103 (Time) 2&2 5 RFT: 30 Shuttleruns w. med.ball 9/6kg 30 Wall ball shots 9/6kg 30 Box jumps 60/40cm Then: 30 Thrusters 40/25kg
-
Fredag 150102
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150102 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 4 min: 5 Hang Squat Snatch 45/30kg 10 Burpees Over the Barbell (Rest 2 min) AMRAP 4 min: 10 Power Cleans 45/30kg 10 Pullups (Rest 2 min) AMRAP 4 min: 10 Pushups 10 Wall Ball Shots 9/6kg (Rest 2 min)
-
Ego CrossFit OL LEVEL 1- Start 27 januari 2015
Nytt år, nya utmaningar! 2015, nu kör vi! Grundläggande kurs på 6 tillfällen där du lär dig grunderna i olympiska lyft! Utveckla koordination, rörlighet, stabilitet, styrka och explosivitet genom att träna ryck och stöt! Vi börjar med att gå igenom grundläggande teknik de första 4 tillfällena: Tisdag 27/1 kl. 18:30-19:30 Torsdag 29/1 kl. 18:30-19:30 Tisdag […]