Månad: januari 2015
-
Tisdag 150120
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Metcon (Weight) EMOM x 10 Odd: 4-5 Hang Power Snatch Even: 2-3 Snatch Metcon (Weight) EMOM x 7 Clean + 2 Front Squat Metcon CFG Open 14.1 (AMRAP – Reps) Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of: 30 double-unders 15 power snatches […]
-
Måndag 150119
Hej! Aktuellt vecka 4: – Baskursen fortsätter med duktiga deltagare och denna vecka kör vi på tisdag 18.30-19.30, torsdag 18.30-19.30 samt lördag 9.00-10.00! – Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! – Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, […]
-
Lördag 150117
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140125 (Time) TeamWOD 2&2: Together for time: 3 RFT: 100 Squats 50 KB SDHP 32/24kg 40 Pullups 30 Burpee box jump over 60/45cm 20 Wall climbs
-
Fredag 150116
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150116 (AMRAP – Reps) 21-15-9: Thrusters 45/30kg Burpees AMRAP strict Pullups between sets Weightlifting Bulgarian split squats (3 sets x 8-12 rep/ben, rest 60-90 sec) Bicepscurl (3 sets x 8-12 reps, rest 30 sec)
-
Torsdag 150115
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: Strict Ring dips (3 sets x max reps, rest 60 sec) Strict Ring dips or weighted B: Turkish Get Up (3 sets x 3/sida) C: Rope Climb (4 x 1-2 rep) D: Weighted Plank (3 sets x AMSAP, rest equal time) Weighted Plank Metcon Death by shuttle […]
-
Onsdag 150114
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Metcon (Weight) EMOM x 10 Odd: 4-5 Hang Power Clean Even: 2-3 Clean Metcon (Weight) EMOM x 7 Snatch + 2 OH Squat Metcon 140901 (Time) 10 HSPU 20 Power Snatch 40/30 kg 30 Box Jumps 60/40 cm 40 Situps 50 Mountainclimbers 40 Situps 30 Box Jumps […]
-
Tisdag 150113
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Floor Press (3 sets x 8-12 reps, rest 45 sec) B: Barbell Row (3 sets x 8-12 reps, rest 45 sec) Metcon 150113 (AMRAP – Reps) 2 rounds for max reps: 60 sec: Wall Ball Shots 9/6kg Rest 60 sec 60 sec: KBS 24/16kg Rest 60 […]
-
Måndag 150112
Hej! Aktuellt vecka 3: – Tillbaka till verkligheten! Vårschemat startar idag! – Öppet hus på Ego City och Ego Storgatan! Kom gärna och hälsa på! – Baskursen startar och denna vecka kör vi på tisdag 18.30-19.30, torsdag 18.30-19.30 samt lördag 9.00-10.00! – Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! – Försök se till att få […]
-
Grovplanering för januari 2015!
Hej! Nytt år, ny planering! Januari månads (återstående) grovplanering hittar ni här! (som vanligt med reservation för ändringar Vi börjar jobba med uthållighet genom många repetitioner och lättare vikter för att sedan fortsätta med mer muskelvolym i februari. Intensiteten i wodarna ska variera i intensitet: Vecka 3: RPE 13-16 Vecka 4: RPE 16-19 Vecka 5: RPE 19+ Vi […]
-
Lördag 150110
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140111 (AMRAP – Rounds and Reps) TeamWOD 2&2: AMRAP 30 min: 30 box jumps 60/45cm (step down) 20 push presses 45/30kg 30 pull-ups