Månad: september 2014
-
Tisdag 140909
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Test A: Max Double-Unders (AMRAP – Reps) Max set of Unbroken Double-Unders B: Strict Pull-ups C: Strict Ring dips Or C: Strict Pushups Fran (Time) 21-15-9 reps of: Thrusters 42,5/30 kg Pull-ups
-
Måndag 140908
Hej! Härlig helg! Nu börjar det bli mycket folk i boxen! Hur kul som helst! … Men det ställer också krav på ordning och reda; Se till att avboka dig från pass i tid! Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen! Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.) Ta hand om […]
-
Lördag 140906
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Murph 2&2 (Time) 1 600 m run 100 pull-ups 200 pushups 300 squats 1 600 m run Murph (Time) 1600m run 100 pull-ups 200 pushups 300 squats 1600m run
-
Fredag 140905
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140905 (Time) 21 Front Squats 60/40 kg 21 KBS 32/24kg 400 m Run 15 Front Squats 60/40 kg 15 KBS 32/24kg 400 m Run 9 Front Squats 60/40 kg 9 KBS 32/24kg 400 m Run
-
Torsdag 140904
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Muscle-ups (6 sets x 3-5 reps, rest 90 sec) Or: Muscle-ups (4-5 sets x 4-6 reps, rest 90 sec) Progressions! Metcon 140904 (Time) 5 RFT: 7 Deadlifts 100/80 kg 30 Air squats 7 HSPU
-
Onsdag 140903
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Squat Clean (3 reps EMOM x 12) Metcon 140903 (3 Rounds for time) Start at 0:00 For time: 3 Rounds: 15 Power Snatch 35/25 kg 30 DU:s Start at 15:00 For time: 3 Rounds: 15 Power Clean 35/25 kg 30 DU:s Start at 30:00 For time: 3 […]
-
Tisdag 140902
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Gallant (Time) 1600m run with 9/6kg medicinboll 60 burpee-pullups 800m run with 9/6 kg medicinboll 30 burpee-pullups 400m run with 9/6 kg medicinboll 15 burpee-pullups
-
Grovplanering för september 2014!
Hej! Här kommer september månads grovplanering! (med reservation för ändringar 🙂 V.36 t.o.m. 40 så kör vi fem veckor med ett något lägre tempo och något lättare vikter än i augusti. Vi kommer testa oss igen, men denna gång får ni köra några av testerna på egen hand! Protokoll kommer finnas i boxen, fyll i […]