Månad: september 2014

  • Onsdag 141001

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Hang Power Snatch (12 x 3) EMOM x 12: 3 Hang Power Snatch Metcon Team-DT (Time) 2&2 5 RFT: 12 Deadlifts 70/47,5 kg 9 Hang Power Cleans 70/47,5 kg 6 Push Jerks 70/47,5 kg (Person A completes a full round and then person B goes) EGO CrossFit – […]

  • Tisdag 140930

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Deadlift (@4020, 3 sets x 8-12 reps, rest 60 sec) A2: Chest-To-Bar Pull-ups (3 sets x max reps, rest 2 min ) Metcon Jackie (Time) For time: 1000m row 50 Thrusters 20/15kg 30 Pull-ups

  • Måndag 140929

    Hej! Aktuellt vecka 40: – Lite höstigare och kallare! Ta med överdragskläder! – Grovplanering för oktober kommer på onsdag! Se till att avboka dig från pass i tid!  Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen!  Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.) Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder […]

  • Lördag 140927

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140927 (AMRAP – Reps) Teams of 4 complete the following: AMRAP 30 min: 400 m Run (you’re the rabbit) AMRAP Burpee Box Jumps 60/40 cm AMRAP Wall balls 9/6 kg AMRAP TTB 4 personer startar på varsin ”station”. De som INTE springer gör AMRAP på sin station. […]

  • Fredag 140926

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Klokov Complex (Find 1 RM in 18 min) 1 Deadlift, 1 Squat Clean, 1 Front Squat, 1 Push Press, 1 Split Jerk Metcon 140926 (Time) 3 RFT: 75 DU:s 50 Air Squats 400 m Run

  • Torsdag 140925

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Squat Clean (3 Squat clean EMOM x 12) Metcon 140925 (Time) For time: Row 400 m 30 Pistols (15/15) 50 Pushups with release 70 KBS 24/16 kg 90 Situps Run 400m

  • Onsdag 140924

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A: Muscle-ups (6 sets x 3-5 reps, rest 90 sec ) Or: A: Muscle-ups (4-5 sets x 4-6 reps, rest 90 sec ) Progressioner! Metcon 130930 (AMRAP – Reps) 5 rounds of: Inom 2 min: 20 double unders 10 burpees AMRAP push press 50/35kg 2 min rest […]

  • Tisdag 140923

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Hang Power Snatch EMOM x 12: 3 Hang Power Snatch Metcon 140923 (Time) For Time: 30-25-20-15-10 reps of: SDHP 24/16 kg Wall Balls 9/6 kg 400 m Run between each round

  • Måndag 140922

    Hej! Aktuellt vecka 39: – WOD Black på torsdag 25/9! Tufft pass med Marcus! Våga utmana er själva! Bokas som vanligt! – Företagspasset på onsdag 16.00-16.45 är inställt denna vecka! – Meningen är att det ska vara en tuff vecka med högt tempo! Så när det känns bra är det bara att blåsa på! Nästa […]

  • Lördag 140920

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Double-Daniel (Time) 2&2: 100 Pull-ups 800 m Run 42 Thrusters 40/30 kg 1600 m Run 42 Thrusters 40/30 kg 800 m Run 100 Pull-ups