Månad: april 2013
-
Dagens pass – lördag 130413
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Genomgång i teknik av övningarna i dagens utmaning. Dagens utmaning: 5 varv på tid: 5 shoulder to overhead 50/35 kg 10 lateral jump burpees 15 kettlebellsvingar32/24 kg 30 double unders Vila 90 sek Resultatet är total tid inklusive vila Utmaningen består av fem varv av STOH, burpees, svingar och […]
-
Dagens pass – fredag 130412
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: 5 set av : 5 back squats Max antal chest to bar pull-ups Börja med att köra några uppvärmnings set i bakböj på låg vikt. Frivänd upp stången eller använd rack och kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. […]
-
CF Benchmark – torsdag 130411
Styrka/Teknik: Rope climb Teknikträning i muscle ups. Snart sitter den! Benchmark WOD/WOD:s: ”DT” 5 varv av: 12 deadlift 70/50 kg 9 hangpowerclean 70/50 kg 6 push press/jerk 70/50 kg
-
Dagens pass – torsdag 130411
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 5 set av: 1 snatch balance 2 overhead squats Starta med stången på axlarna bakom huvudet och pressa sedan upp vikten samtidigt som du sätter dig under den i en djup landning (samma som i ryck). Gör därefter två OH-squats med vikten. Upprepa i sammanlagt fem set! Börja med att […]
-
Dagens pass – onsdag 130410
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: Teknikträna deadlift i ca 10-15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med stången på golvet och kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla ryggen neutral och stången nära kroppen. […]
-
CF Benchmark – tisdag 130409
Styrka/Teknik: Pressar (Hitta 1 RM) Benchmark WOD/WOD:s: “Mary” AMRAP 20 min: 5 HSPU 10 one-legged squats (5 per ben) 15 pull-ups “Grace” 30 reps for time: Clean & Jerk 60/45 kg
-
Dagens pass – tisdag 130409
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 5-3-2-1-1 av: Turkish Get Ups (med kettlebell) Direkt efter varje set TGU följer en wallclimb max 2 minuters vila mellan set Börja med att köra några uppvärmnings set med en lättare vikt. Ta sedan en kettlebell med en utmanande vikt, men som du klarar fem repetitioner av per arm. […]
-
Dagens pass – måndag 130408
Hoppas ni mår bra! Open 2013 är nu över och schemat är tillbaka till det ”normala” 🙂 … Ni har jobbat på ruskigt bra och tagit er igenom fem hårda workouts, mycket inspirerande att titta på! Nästa år har vi fler tävlande från boxen! … Nu väntar vi med spänning på att se hur resultaten […]
-
Dagens pass – lördag 130406
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Genomgång i teknik av övningarna i dagens utmaning. Dagens utmaning: I lag om tre där en person i taget jobbar: 100 pull-ups 150 burpees 200 kettlebellsvingar 24/16 kg 250 Abmat-situps 300 squats En i laget jobbar hela tiden. Dela upp seten i små portioner och håll ett högt tempo. […]
-
Dagens pass – fredag 130405
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Teknikträna på marklyft i ca 10 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med stången på golvet och kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla ryggen neutral och stången nära […]