Månad: april 2013
-
Dagens pass – måndag 130422
Hej! Hoppas alla mår bra och har fått njuta en del av det härliga vädret i helgen! Nästa vecka bjuder bland annat på många double unders, tung styrka och hero-workouten ”Blake”! Aktuellt vecka 17: – ”Kompismånaden” fortsätter april ut! Ring in på 17 25 95 och boka plats tidigast dagen innan. Ni som medlemmar kan […]
-
Dagens pass – lördag 130420
Idag är det träningskonvent på EGO inne i stan! Vi har därför gjort lite extra reklam för vår Weekend WOD! Hoppas många nyfikna kommer och provar CrossFit med oss! Boka som vanligt på webben eller ring 060-17 25 95! Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Genomgång i teknik av övningarna i dagens utmaning. Dagens utmaning: […]
-
Dagens pass – fredag 130419
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 3 set av: 5-7 deadlift 10-12 ring push ups Vila max 90 sek mellan set Styrkedelen består av tunga marklyft och ringarmhävningar. Dagens utmaning: 10 varv på tid av: 5 powercleans 60/40 kg 30 double unders Vila exakt 1 minut mellan varven I konditionsdelen ska du göra fem styrkefrivändningar […]
-
CF Benchmark – torsdag 130418
Styrka/Teknik: Ringar (false grip training, ring support holds, skin the cat, frontlever, backlever) Benchmark WOD/WOD:s: ”Arnie” Med en kettlebell (32/24 kg) på tid: 21 turkish get-up höger arm 50 swings 21 overhead squat vänster arm 50 swings 21 overhead squat höger arm 50 swings 21 turkish get-up vänster arm
-
Dagens pass – torsdag 130418
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: 4 varv av: 5 min AMRAP: 3 hang squat clean 60/40 kg 6 shoulder to overhead 60/40 kg 9 boxjumps 60/45 cm Vila 3 min mellan varje AMRAP Gör så många varv som möjligt inom fem minuter av tre hängande frivändningar med fullt djup, sedan sex […]
-
Dagens pass – onsdag 130417
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Ta 15 minuter för att träna handstående, HSPU, handgång eller wallclimbs. Börja med att teknikträna olika övningar från handstående utifrån dina egna förutsättningar. För vissa handlar det om att våga komma upp på händer mot en vägg eller att köra avlastat mot en låda, för andra kan det handla […]
-
CF Benchmark – tisdag 130416
Styrka/Teknik: CrossFit Total (Hitta 1 RM: knäböj, press & marklyft) Benchmark WOD/WOD:s: “The Chief” 5 varv av: 3 min AMRAP: 3 power cleans 60/40 kg 6 push-ups 9 air squats 1 min vila mellan varven Cash out: 3 varv av: 4×10 meter Weighted shuttle runs 20/10 kg 10 HSPU
-
Dagens pass – tisdag 130416
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: Squat clean/Hang clean Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Om du har en bra teknik lägger du på mer vikt i fem set av: 2 position clean. Vila max två minuter mellan set Börja med stången på marken, gör först en frivändning med fullt djup, […]
-
Dagens pass – måndag 130415
Hej! Nu är det väl äntligen vår? Snart kommer vi kunna lägga lite träning utomhus igen, bland annat löpning när det torkat upp lite till. Tills dess springer vi inomhus! Två roliga grejer som händer framöver: 1. Vi har beställt och kommer börja använda Wodify! Med detta verktyg blir det bland annat enklare att logga och […]
-
Ingen egen träning kl 15:00-16:00 idag lördag 13/4!
Boxen är abonnerad och alltså stängd för egen träning mellan klockan 15:00-16:00 idag lördag 13/4. Mvh EGO