Månad: april 2013

  • WOD – onsdag 130501

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Strength Barbell row (snatch grip) 5-5-5-5-5 Conditioning (Time) Inom 20 min: 8 varv av: 8 thrusters 45/30 kg 8 SDHP 45/30 kg AMRAP lateral jump over-bar burpees Resultatet är antalet burpees. Skalning: Thruster/SDHP – Lägre vikt  

  • WOD – tisdag 130430

    Trevlig Valborg! EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Strength Back Squat Bygg upp tunga 3:or Conditioning (Time) 8 rounds of: 5 HSPU 5 ring dips 5 push-ups Skalning: HSPU – Stå med fötter/knän på låda eller 30 sek handstående mot vägg Ring dips – Fötterna på golv, ”vanliga” dips med händer på låda Push-ups […]

  • WOD – måndag 130429

    Hej! Nu kör vi igång med Wodify! Alla ska ha fått ett mail med inloggningsuppgifter (hör av er om ni saknar detta). Då vi använder Wodify för att publicera dagens pass så kommer det se lite annorlunda ut här på bloggen framöver 🙂 Aktuellt vecka 18: – Valborgsmässoafton på tisdag: Lunchpasset kör vi som vanligt […]

  • Dagens pass – lördag 130427

    Styrka/Teknik: Genomgång i teknik av övningarna i dagens utmaning. Dagens utmaning: På tid: 4 toes to bar 50 wallballs 9/6 kg 8 toes to bar 40 wallballs 12 toes to bar 30 wallballs 16 toes to bar 20 wallballs 20 toes to bar 10 wallballs Jobba igenom totalt 60 hängande fällknivar och 150 wallballs. Håll […]

  • Dagens pass – fredag 130426

    Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: “Blake” 4 varv på tid av: 30 m (3 längder i salen) overhead walking lunge 20/10 kg 30 box jumps 60/45 cm 20 wallballs 9/6 kg 10 HSPU Cash out: 100 double unders Utmaningen idag är ”Blake”! 4 varv på tid av 3 längder utfallssteg med viktplatta ovanför huvud, 30 box […]

  • CF Benchmark – torsdag 130425

    Styrka/Teknik: Ringar (false grip training, ring support holds, skin the cat, frontlever, backlever) Benchmark WOD/WOD:s: “Bradshaw” 10 varv på tid av: 3 HSPU 6 deadlifts 100/60 kg 12 pull-ups 24 double unders

  • Dagens pass – torsdag 130425

    Styrka/Teknik: 4 set av: 5-6 deadlifts 5 wallclimbs Vila max 3 min mellan set. Börja med att göra fyra set av tunga marklyft och wallclimbs. Hitta en vikt som du kan göra fem-sex marklyft med perfekt form, kontrollerat både upp och ner. Därefter lägger du dig på golvet och klättrar upp så att bröstet tar […]

  • Dagens pass – onsdag 130424

    Styrka/Teknik: 4 set av: 3 TGU/arm 7-10 L-sit-extensioner Börja med att göra tre turkish get ups per arm. Börja med ena och gör tre i rad innan du byter arm. Ta sedan stöd av ringar, lådor eller tunga kettlebells och sätt dig med raka armar och börja med benen böjda. Räta sedan ut dem tills […]

  • CF Benchmark – tisdag 130423

    Styrka/Teknik: Handstand/HSPU/Handstand walk Benchmark WOD/WOD:s: “300” 25 pull-ups 50 deadlifts 60/40 kg 50 push ups 50 box jumps 60/45 cm 50 floor wipers 60/40 kg 50 kettlebell clean & press 16/12 kg 25 pull-ups

  • Dagens pass – tisdag 130423

    Styrka/Teknik: Frivändning med stöt: 5-3-3-2-2 Vila max två minuter mellan set. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Sedan bygger du upp tunga clean & jerk. Starta med stången på golvet, gör en styrke- eller sittfrivändning och stöt sedan upp stången på raka armar med en push jerk eller split jerk. Fokus […]