Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Genomgång i teknik av övningarna i dagens utmaning.

Dagens utmaning:

I lag om tre där en person i taget jobbar:
100 pull-ups
150 burpees
200 kettlebellsvingar 24/16 kg
250 Abmat-situps
300 squats

En i laget jobbar hela tiden. Dela upp seten i små portioner och håll ett högt tempo. Om person A börjar och gör sex pull-ups börjar person B räkna från sju (det är alltså inte 100 pull-ups var utan tillsammans). Byt inte övning förrän samtliga repetitioner är avklarade.
Hjälp varandra räkna och pusha varandra. Håll snabba byten och högt tempo genom hela passet.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Burpees – Utan armhävning
Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg, axlar och bröst