Månad: mars 2013
-
Dagens pass – fredag 130315
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: Teknikträna på marklyft med stötfattning i ca 10 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med stången på golvet och kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla ryggen neutral och […]
-
CrossFit – Nybörjarkurs
Är du nyfiken på CrossFit men känner dig inte redo att hoppa in på ordinarie pass? Vår introduktionskurs är för dig som ännu inte är CrossFit-medlem och vill prova på och komma igång med funktionell, rolig och effektiv träning! Första kurstillfället är onsdag 3/4 kl. 17:00-18:30. Därefter kör vi måndagar kl. 16:30-17:30 och onsdagar kl. […]
-
Dagens pass – torsdag 130314
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: Teknikträna på raka marklyft med ryckfattning i ca 15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med stången hängande och kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla ryggen neutral, benen […]
-
Basteknik idag onsdag!
Idag onsdag 17:30-18:15 kör vi alltså basteknik i boxen! Vi kommer framför allt gå igenom de nio grundrörelserna och börjar med gruppen pressar: strikta shoulder press, push press och push jerk/split jerk. Kombinera gärna ihop teknikpasset med WOD:en 18:30! Mvh EGO
-
Dagens pass – onsdag 130313
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: Teknikträna på front squats (knäböj med stången fram) i ca 5 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med fingertopparna under stången vilandes på ”hyllan” med armbågarna pekandes framåt. Kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på […]
-
Dagens pass – tisdag 130312
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Teknikträna på vändningar med ryckfattning i ca 10-15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med stången hängande och kör 5 repetitioner åt gången med lätt vikt (behöver inte fånga i fullt djup). Fokus på att hålla stången nära kroppen och vara snabb under […]
-
Basteknik på onsdag!
På onsdag 17:30-18:15 kör vi basteknik i boxen! Vi känner både att det behövs och att det efterfrågas då nya medlemmar tillkommer! Under tre onsdagar går vi igenom de nio grundrörelserna och mer! Bra både för er nya som känner er osäkra men också för de som kört ett tag och vill ha repetition! Kombinera gärna […]
-
Ingen egen träning kl 11:30-12:15 måndag 11/3!
Boxen är abonnerad och alltså stängd för egen träning mellan klockan 11:30-12:15 på måndag 11/3. Detta gäller även ett antal måndagar framöver på samma tid. Mvh EGO
-
Dagens pass – måndag 130311
Grymt jobbat alla som var med och tävlade i Open 13.1! En riktigt grisig WOD! Spännande att se vad som kommer framöver 🙂 … Be prepared for the unknown! Det andra Open-passet släpps alltså på onsdag och samma gäller för denna: de som ska tävla har tider avsatta för detta torsdag 18:30-19:00 (CF 2-passet) och […]
-
Ingen egen träning kl 12:00-13:00 idag lördag 9/3!
Som vi informerade om tidigare i veckan så är boxen alltså stängd för egen träning mellan klockan 12:00-13:00 idag lördag 9/3. Denna timme är reserverad för våra tävlande i Open 2013! Vi har instruktörer på plats som kan hjälpa till med bedömningen! Mvh EGO