Månad: mars 2013
-
Dagens pass – lördag 130323
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Genomgång i teknik av övningarna i dagens utmaning. Dagens utmaning: 6 varv av: 3 wallclimbs 6 burpee-boxjumps 60/45 cm 9 kettlebellsvingar 24/16 kg 12 pushups with release Lördagens utmaning är 6 varv på tid av wallclimbs, burpee-boxhopp, kettlebellsvingar och armhävningar med släpp. Dagens utmaning – skalning: Wallclimbs – Klättra inte […]
-
Ändringar i schemat – LördagsWOD
Från och med denna vecka byter vi ut lördagens prova på-pass mot en WOD och flyttar samtidigt passet till klockan 10:00! Alla medlemmar kan alltså boka sig på detta pass som vanligt, men även icke-medlemmar är välkomna! Ta gärna med kompisar som är nyfikna på CrossFit och träna tillsammans innan helgens aktiviteter drar igång! Eftersom […]
-
Dagens pass – fredag 130322
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Turkish get-ups! 5-4-3-2-1 repetitioner per arm. Börja med att köra ett uppvärmnings set på låg vikt. Därefter är det dags att utmana sig med en tyngre kettlebell! Sammanlagt blir det 15 repetitioner per arm. Dagens utmaning: Open 13.3 12 min AMRAP: 150 wall balls (20/14 lbs to 10’/9′ target) […]
-
Dagens pass – torsdag 130321
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Teknikträna på utfall framåt med stången på raka armar ovanför huvudet i ca 10-15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med att frivända eller rycka upp stången till raka armar och kör 5 repetitioner per ben åt gången. Om du har en bra […]
-
Basteknik onsdag 20/3!
I morgon onsdag 17:30-18:15 kör vi andra passet basteknik i boxen! Vi fortsätter med de nio grundrörelserna och nu med gruppen böjar: air squats, front squats och overhead squats. Kombinera gärna ihop teknikpasset med WOD:en 18:30! Mvh Helena
-
Dagens pass – onsdag 130320
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: Träna på vändningar med ryckfattning i ca 10 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med stången på golv eller hängande och kör 5 repetitioner åt gången. Målet är att fånga i fullt djup. Fokus på att hålla stången nära kroppen och vara snabb […]
-
Info om CF 2 mm.
God kväll! Våra instruktörer Andreas och Johan har bestämt sig för att sluta hos oss för att starta en egen box. Vi tackar för den tid som varit och önskar dem lycka till! Schemat är oförändrat och CF 2-passen på tisdagar och torsdagar kommer fortsätta som vanligt. Som vi informerat om tidigare är torsdagarna vigda […]
-
Dagens pass – tisdag 130319
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: Träna på push press i ca 5 minuter. Starta med att frivända upp stången till rackposition och börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Kör 5 repetitioner åt gången med ca 30-60 sek vila mellan. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer […]
-
Dagens pass – måndag 130318
Hey ho lets go! Då kör vi igen! Förutom våra ordinarie WOD:ar så händer följande: – Teknikpass på onsdag 17:30-18:15 med fokus på de 9 grundövningarna inom CrossFit. – Även extra OL-pass med Johannes på söndag och det bokas som vanligt. – Vecka 12 och det tredje Open-passet släpps på onsdag natt: de som ska […]
-
Tävlande i Open 2013 har företräde kl 12:00-14:00 idag lördag 16/3!
Öppet för alla boxmedlemmar men om det är några tävlande kvar som ska genomföra 13.2 så har de företräde till redskap och klocka i boxen mellan klockan 12:00-14:00 idag. Vi är på plats om ni behöver hjälp med bedömningen! Mvh Helena & Camilla