Månad: mars 2013
-
Dagens pass – fredag 130308
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Teknikträna på powerclean (styrkefrivändning) i ca 10-15 minuter inför utmaningen. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Dagens utmaning: 17 min AMRAP: 40 burpees 30 powerclean (styrkefrivändning) 30/20 kg 30 burpees 30 powerclean 45/30 kg 20 burpees 30 powerclean 60/40 kg 10 burpees AMRAP powerclean 75/50 […]
-
Dagens pass – torsdag 130307
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: Teknikträna på front squats (knäböj med stången fram) i ca 15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med fingertopparna under stången vilandes på ”hyllan” med armbågarna pekandes framåt. Kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på […]
-
Dagens pass – onsdag 130306
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: Att träna marklyft med bred fattning är både en bra övning i sig men även för att förbättra sig i ryck! Teknikträna på snatch grip deadlift (marklyft med ryckfattning) i ca 15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med stången på golvet och […]
-
Dagens pass – tisdag 130305
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Teknikträna på shoulder press (strikta axelpressar) i ca 10-15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med stången vilandes på ”hyllan” med armbågarna något framför stången. Kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus […]
-
Dagens pass – måndag 130304
Sportlovsvecka och startskott för Open 2013! Veckan ser således lite annorlunda ut: – Boxen är INTE abonnerad på måndag 11:30-12:15 – Tisdagens lunchpass är inställt. Men ni får givetvis mer än gärna komma in och köra dagens WOD tillsammans ändå! – Första Open-passet släpps på onsdag och de som ska tävla har tider avsatta för […]