EGO CrossFit – WOD
Metcon
Victoria (Time)
5 rounds of:
10 thrusters 45/30 kg
14 box jumps 60/45 cm
12 SDHP 45/30 kg
12 burpees
27 kettlebell swings 24/16 kg
31jul
Monthly Archives: juli 2013
30jul
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
Muscle-ups
25 min träning på olika övningar för att lyckas med Muscle-ups i ringar: ring pull-ups med false grip, ring dips, ring push-ups, ring row, MU-övergångar, negativa MU:s osv.
Metcon
Run – Intervalls 1 (Time)
3 x 200m & 3 x 400m (vila 1,5 min mellan varje intervall)
29jul
Nu är det dags för höstens nybörjarkurs!
Är du nyfiken på CrossFit men känner dig inte redo att hoppa in på ordinarie pass?
Vår introduktionskurs är för dig som ännu inte är CrossFit-medlem och vill prova på och komma igång med funktionell, rolig och effektiv träning!
Kursen kör vi på onsdagar kl. 17:00-18:00 och lördagar kl. 11:15-12:15. Totalt 8 träffar med start onsdag 21/8 kl. 16:30-18:00. Första tillfället är alltså 90 min!
Vi håller till på EGO CrossFit, Industrigatan 18, efter Norra kajen. Kursen kostar 795 kr. I priset ingår en t-shirt värde 179 kr.
Mer info här!
29jul
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Snatch complex
Gör små ökningar i vikt. När du missar 3 squat snatches, fortsätt med enbart snatch pull and power snatch.
1 Snatch Pull
1 Power Snatch
1 Squat Snatch
Metcon
130730 (AMRAP – Rounds)
Klassisk CrossFit. Kort, intensivt och svettigt. Gör så många varv som möjligt på åtta minuter av tio armhävningar och 30 dubbelhopp
AMRAP 8 min:
10 push-ups with release
30 double unders (90 single-unders)
28jul
Hej!
Nu går vi in i augusti och rivstartar veckan med ”Coe”! Totalt 100 reps thrusters och 100 reps push-ups i ringar … skönt! 🙂
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
EGO CrossFit – WOD
Metcon
Coe (Time)
10 round for time:
10 thrusters 40/30 kg
10 ring push-ups
26jul
EGO CrossFit – WOD
Metcon
130727 (Time)
Gör fem varv av wallballs, toes to bar och burpee-boxhopp. Vila 2 min mellan varven.
5 rounds of:
15 wall balls 9/6 kg
10 toes to bar
5 burpee-box jumps 60/45 cm
2 min rest
25jul
EGO CrossFit – WOD
Metcon
130726 (Time)
Fyra varv av tunga marklyft, armhävningar med släpp och double unders så fort som möjligt. Håll hög fart och perfekt form i marklyften.
4 rounds for time:
10 deadlift 100/70 kg
20 push-ups with release
30 double unders (alt. 90 single unders)
24jul
EGO CrossFit – WOD
Metcon
Jack (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 20 min:
10 push press 50/35 kg
10 kettlebell swings 24/16 kg
10 box jumps 60/45 cm
23jul
EGO CrossFit – WOD
Metcon
130724 (Time)
Börja med att göra 80 svingar när klockan går igång. Mata igenom samtliga 80 innan du går på de fem varven av shoulder to overhead och pullups. STOH innebär att du använder den teknik du känner dig mest bekväm med av press, push press eller överstöt för att få stången från axlarna till raka armar. Oavsett vilken teknik du väljer gäller det att spänna magen och kontrollera vikten upp till helt utlåsta armar.
80 kettlebell swings 24/16 kg
Then, 5 rounds of:
5 STOH 70/50 kg
15 pull-ups
22jul
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
Handstand
25 min träning på olika övningar för att lyckas med handstående.
Metcon
Run – Intervalls 2 (Time)
6 x 400m (vila 1,5 min mellan varje intervall)