EGO CrossFit – WOD
Metcon
Victoria (Time)
5 rounds of:
10 thrusters 45/30 kg
14 box jumps 60/45 cm
12 SDHP 45/30 kg
12 burpees
27 kettlebell swings 24/16 kg
5 rounds of:
10 thrusters 45/30 kg
14 box jumps 60/45 cm
12 SDHP 45/30 kg
12 burpees
27 kettlebell swings 24/16 kg
25 min träning på olika övningar för att lyckas med Muscle-ups i ringar: ring pull-ups med false grip, ring dips, ring push-ups, ring row, MU-övergångar, negativa MU:s osv.
3 x 200m & 3 x 400m (vila 1,5 min mellan varje intervall)
Nu är det dags för höstens nybörjarkurs!
Är du nyfiken på CrossFit men känner dig inte redo att hoppa in på ordinarie pass?
Vår introduktionskurs är för dig som ännu inte är CrossFit-medlem och vill prova på och komma igång med funktionell, rolig och effektiv träning!
Kursen kör vi på onsdagar kl. 17:00-18:00 och lördagar kl. 11:15-12:15. Totalt 8 träffar med start onsdag 21/8 kl. 16:30-18:00. Första tillfället är alltså 90 min!
Vi håller till på EGO CrossFit, Industrigatan 18, efter Norra kajen. Kursen kostar 795 kr. I priset ingår en t-shirt värde 179 kr.
Mer info här!
Gör små ökningar i vikt. När du missar 3 squat snatches, fortsätt med enbart snatch pull and power snatch.
1 Snatch Pull
1 Power Snatch
1 Squat Snatch
Klassisk CrossFit. Kort, intensivt och svettigt. Gör så många varv som möjligt på åtta minuter av tio armhävningar och 30 dubbelhopp
AMRAP 8 min:
10 push-ups with release
30 double unders (90 single-unders)
Hej!
Nu går vi in i augusti och rivstartar veckan med ”Coe”! Totalt 100 reps thrusters och 100 reps push-ups i ringar … skönt! 🙂
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
10 round for time:
10 thrusters 40/30 kg
10 ring push-ups
Gör fem varv av wallballs, toes to bar och burpee-boxhopp. Vila 2 min mellan varven.
5 rounds of:
15 wall balls 9/6 kg
10 toes to bar
5 burpee-box jumps 60/45 cm
2 min rest
Fyra varv av tunga marklyft, armhävningar med släpp och double unders så fort som möjligt. Håll hög fart och perfekt form i marklyften.
4 rounds for time:
10 deadlift 100/70 kg
20 push-ups with release
30 double unders (alt. 90 single unders)
AMRAP 20 min:
10 push press 50/35 kg
10 kettlebell swings 24/16 kg
10 box jumps 60/45 cm
Börja med att göra 80 svingar när klockan går igång. Mata igenom samtliga 80 innan du går på de fem varven av shoulder to overhead och pullups. STOH innebär att du använder den teknik du känner dig mest bekväm med av press, push press eller överstöt för att få stången från axlarna till raka armar. Oavsett vilken teknik du väljer gäller det att spänna magen och kontrollera vikten upp till helt utlåsta armar.
80 kettlebell swings 24/16 kg
Then, 5 rounds of:
5 STOH 70/50 kg
15 pull-ups
25 min träning på olika övningar för att lyckas med handstående.
6 x 400m (vila 1,5 min mellan varje intervall)