Monthly Archives: juli 2013

Torsdag 130801

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

Victoria (Time)

5 rounds of:
10 thrusters 45/30 kg
14 box jumps 60/45 cm
12 SDHP 45/30 kg
12 burpees
27 kettlebell swings 24/16 kg

Onsdag 130731

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Gymnastics

Muscle-ups

25 min träning på olika övningar för att lyckas med Muscle-ups i ringar: ring pull-ups med false grip, ring dips, ring push-ups, ring row, MU-övergångar, negativa MU:s osv.

Metcon

Run – Intervalls 1 (Time)

3 x 200m & 3 x 400m (vila 1,5 min mellan varje intervall)

CrossFit – Nybörjarkurs

Nu är det dags för höstens nybörjarkurs!

Är du nyfiken på CrossFit men känner dig inte redo att hoppa in på ordinarie pass?

Vår introduktionskurs är för dig som ännu inte är CrossFit-medlem och vill prova på och komma igång med funktionell, rolig och effektiv träning!

Kursen kör vi på onsdagar kl. 17:00-18:00 och lördagar kl. 11:15-12:15. Totalt 8 träffar med start onsdag 21/8 kl. 16:30-18:00. Första tillfället är alltså 90 min!

Vi håller till på EGO CrossFit, Industrigatan 18, efter Norra kajen. Kursen kostar 795 kr. I priset ingår en t-shirt värde 179 kr.

Mer info här!

Tisdag 130730

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Snatch complex

Gör små ökningar i vikt. När du missar 3 squat snatches, fortsätt med enbart snatch pull and power snatch.
1 Snatch Pull
1 Power Snatch
1 Squat Snatch

Metcon

130730 (AMRAP – Rounds)

Klassisk CrossFit. Kort, intensivt och svettigt. Gör så många varv som möjligt på åtta minuter av tio armhävningar och 30 dubbelhopp
AMRAP 8 min:
10 push-ups with release
30 double unders (90 single-unders)

Måndag 130729

Hej!

Nu går vi in i augusti och rivstartar veckan med ”Coe”! Totalt 100 reps thrusters och 100 reps push-ups i ringar … skönt! 🙂

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

Coe (Time)

10 round for time:
10 thrusters 40/30 kg
10 ring push-ups

Torsdag 130725

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

Jack (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20 min:
10 push press 50/35 kg
10 kettlebell swings 24/16 kg
10 box jumps 60/45 cm

Onsdag 130724

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

130724 (Time)

Börja med att göra 80 svingar när klockan går igång. Mata igenom samtliga 80 innan du går på de fem varven av shoulder to overhead och pullups. STOH innebär att du använder den teknik du känner dig mest bekväm med av press, push press eller överstöt för att få stången från axlarna till raka armar. Oavsett vilken teknik du väljer gäller det att spänna magen och kontrollera vikten upp till helt utlåsta armar.

80 kettlebell swings 24/16 kg
Then, 5 rounds of:
5 STOH 70/50 kg
15 pull-ups

Tisdag 130723

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Gymnastics

Handstand

25 min träning på olika övningar för att lyckas med handstående.

Metcon

Run – Intervalls 2 (Time)

6 x 400m (vila 1,5 min mellan varje intervall)