Månad: juli 2013
-
Torsdag 130711
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Fran (Time) 21-15-9 Thrusters 45/30 kg Pull-ups
-
Onsdag 130710
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Clean complex (30 min OL) Gör små ökningar i vikt. När du missar 3 squat cleans, fortsätt med enbart clean pull and power clean och fortsätt öka vikterna. 1 Clean Pull 1 Power Clean 1 Squat Clean Metcon 130710 (AMRAP – Rounds) 10 min AMRAP: 5 burpees […]
-
Tisdag 130709
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Omar (Time) 10 Thrusters 40/30 kg 15 Bar-facing Burpees 20 Thrusters 25 Bar-facing Burpees 30 Thrusters 35 Bar-facing Burpees
-
Måndag 130708
Hej! Vilket fantastiskt väder vi har haft i helgen! Helt underbart med sommar! Under veckan som kommer så kör vi bland annat klassiska passet ”Fran” och ”Omar” som är en hero-WOD. Fortsätt med styrketräningen på egen hand och fråga oss coacher om något är oklart! Vi syns i boxen! EGO CrossFit – WOD View Public […]
-
Fredag 130705
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Muscle-ups 25 min träning på olika övningar för att lyckas med Muscle-ups i ringar: ring pull-ups med false grip, ring dips, ring push-ups, ring row, MU-övergångar, negativa MU:s osv. Metcon Run – Intervalls 1 (Time) 3 x 200m & 3 x 400m (vila 1,5 min mellan varje […]
-
Torsdag 130704
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130704 (AMRAP – Rounds) Person A börjar med frivändningar och person B med löpning. Under tiden person B springer gör person A både frivändningar och armhävningar. När person B är tillbaka från löpningen växlar paret och person A börjar sin löpning. Båda jobbar alltså samtidigt och växlar […]
-
Onsdag 130703
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130703 (AMRAP – Rounds) Konditionsdelen är en intervallvariant av Mary, som egentligen är en AMRAP på 20 minuter av samma övningar. I dag jobbar vi i fyra stycken treminutersintervaller med 90 sekunder vila mellan varje jobbintervall. Resultatet är totalt antal varv efter de fyra jobbintervallerna. Fortsätt där […]
-
Tisdag 130702
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Snatch complex (30 min OL) Gör små ökningar i vikt. När du missar 3 squat snatches, fortsätt med enbart snatch pull and power snatch. 1 Snatch Pull 1 Power Snatch 1 Squat Snatch Metcon 130702 (AMRAP – Reps) OTM 10 min: 10 box jumps 60/45 cm AMRAP […]