Månad: januari 2016
-
Grovplanering för januari 2016!
Hej! Nytt år och ny grovplanering! (med reservation för ändringar). Januaris resterande 3 veckor med rullande styrke-/skillsdelar och varierade metcons! Vi jobbar som vanligt utan RX-vikter eller RX-höjder i metcon-delarna! … Ni ska lyssna på kroppen och lägga på vikt efter hur dagsformen känns! Eftersom planeringen för dagens pass är gjord gymmet så är det träning […]
-
Lördag 160109
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 160109 (AMRAP – Reps) 2&2 score as many reps as possible in the following movements: 4 rounds of: 60 sec of KBS Rest 60 sec 60 sec of Pushups Rest 60 sec 60 sec of Box Jump Overs Rest 60 sec 60 sec of Burpees Rest […]
-
Fredag 160108
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 160108 (AMRAP – Reps) Against a 4-min running clock, perform the following: 25 Shuttle runs 20 Wall Ball Shots Pullups x Max Reps Rest 3 min between sets, and complete a total of 5 sets (32 min total).
-
Torsdag 160107
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Bulgarian split squats (3 sets x 8-10 reps/leg @30X0, rest 30 sec) A2: Trap 3 raise (3 sets x 8-10 reps @2111, rest 30 sec) Metcon 160107 (Time) For time: 15-12-9: Thrusters (heavy) Burpees
-
Ego CrossFit BASKURS – Start 25 januari 2016
Vår baskurs är för dig som vill komma igång med funktionell, rolig och effektiv träning! Du kommer som du är! Det finns ingen som är för otränad eller för gammal, alla kan vara med utifrån sina förutsättningar! För vem? Dig som vill börja med CrossFit men inte känner dig redo att hoppa in på ordinarie […]
-
Trettondedagsafton 160105
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting EMOM x 15 min: A1: Turkish Get Up (5 sets x 2 reps/arm) A2: Goblet Squat (5 sets x 6 reps @3011) A3: Tempo pushups (5 sets x 8-12 reps @11X1) Metcon 160105 (Time) 5 RFT: 10 Goblet Squats 15 KBS 8 Shuttle runs
-
Måndag 160104
Hej och god fortsättning på 2016! Aktuellt vecka 1: – Vi fortsätter med ett mindre schema än vanligt! – Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! – Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott […]
-
Lördag 160102
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 150103 (Time) 2&2 5 RFT: 30 Shuttleruns w. med.ball 9/6kg 30 Wall ball shots 9/6kg 30 Box jumps 60/40cm Then: 30 Thrusters 40/25kg