Månad: januari 2016
-
Torsdag 160121
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Kettlebell Shoulder Press (5 sets x 4-6 reps @2011, rest 60-90 sec) A2: Farmer’s Carry (5 sets x 8 lengths rest 60-90 sec) Metcon 160121 (2 Rounds for reps) AMRAP x 4 min: 4 Strict Pullups 8 Push Presses Rest 4 min, and then . . […]
-
Onsdag 160120
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon The Three Wise Men Tribute (3 Rounds for reps) “Jeremy” AMRAP x 4 min: 5 Hang Squat Snatch 10 Burpees Over the Barbell (Elite = 85/55kg, RX = 60/45kg, Scaled = 45/30kg) Rest 2 min, and then… “Ben” AMRAP x 4 min: 10 Power Cleans 20 Pullups […]
-
Tisdag 160119
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Front Squat (Take 10 min to build to a heavy-ish Front Squat, a) B: Front Squat (Every 2 min, for 10 min of 3-5 reps @30X1) Metcon 160119 (Time) 5 RFT: 50 Shuttle runs 10 TTB 15 KBS
-
Måndag 160118
Hej! Aktuellt vecka 3: Gratisvecka på Ego! Se info här! Vårschemat hittar ni här! Skönt med vardag och rutiner igen! Vi kör igång med en ny baskurs nu i januari! Se mer info här! Nytt år, ny månad och ny grovplanering! Kom ihåg våra ordningsregler: Se till att avboka dig från pass i tid! Dra […]
-
Lördag 160116
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 160116 (Time) 2&2, with only one teammate working at a time, complete the following as quickly as possible: 5 Rounds: 50 Box Jumps 40 Wall Ball Shots 30 KBS 20 Burpees
-
Fredag 160115
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 160115 (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2 alternating rounds AMRAP x 30 min: 10 Burpees over barbell 10 Front Squats (challenging)
-
Torsdag 160114
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Back Squat (3-2-1-3-2-1) Set 1 – 3 reps @ 75-80% Set 2 – 2 reps @ 80-85% Set 3 – 1 rep @ 85-90% Set 4 – 3 reps @ 80-85% Set 5 – 2 reps @ 85-90% Set 6 – 1 rep @ 90-95% Rest 3-4 […]
-
Onsdag 160113
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Jerks (Take 15-20 min to build to today’s heavy Jerk) Metcon “Fight Gone Worse” (AMRAP – Reps) 3 Rounds for max reps 1:00 Thrusters 1:00 Hang Cleans 1:00 Box jumps 1:00 Push Press 1:00 Row for cal 1:00 Rest (You may start at any station, but you […]
-
Tisdag 160112
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 160112 (AMRAP – Rounds and Reps) A. Against a 5-min running clock, perform the following for max reps: 50 Shuttle runs Pushups x Max Reps Rest exactly 3 min, and then . . . B. AMRAP x 5 min: 8 Box Jumps 8 Pullups Rest exactly 3 […]
-
Måndag 160111
Hej! Aktuellt vecka 2: Vårschemat hittar ni här! Skönt med vardag och rutiner igen! Vi kör igång med en ny baskurs nu i januari! Se mer info här! Nytt år, ny månad och ny grovplanering! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag […]