Månad: januari 2016
-
Måndag 160201
Hej! Aktuellt vecka 5: Vi fortsätter med baskursen denna vecka! Se mer info här! Därför utgår Team WOD 18.00-18.55 på måndag 2/1. Onsdag 19.00-19.55 och lördag 11.00-11.55 är övriga tider då boxen är upptagen vecka 5. Februaris grovplanering! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus […]
-
Grovplanering för februari 2016!
Hej! Ny, fräsch 🙂 grovplanering! (med reservation för ändringar). Fortsatt varierat med rullande styrke-/skillsdelar och varierade metcons! Vi kommer även jobba oss igenom några av föregående års OpenWOD:ar för att känna på upplägg och tempo! Vi syns i boxen! Vi jobbar som vanligt utan RX-vikter eller RX-höjder i metcon-delarna! … Ni ska lyssna på kroppen och lägga […]
-
Lördag 160130
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 160130 (AMRAP – Rounds) 2&2 (alternating rounds) AMRAP x 30 min: 5 KBS 10 Air Squats 10 Shuttle Runs
-
Fredag 160129
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting 1 Snatch Balance + 3 OH Squats (Every 2 min, for 10 min) Metcon 160129 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 12 min: 6 Pullups 6 Squat snatches 6 Box Jump Overs
-
Torsdag 160128
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Every 2 min, for 18 min: Min 1-2, 7-8 & 13-14: Muscle-Ups x Max Reps in 45 sec (OR 3 Rolls to Candlestick + Low Ring Muscle Up Progression x 3-4 reps) Min 3-4, 9-10 & 15-16: Handstand Walk x 10 meters (use partner assist or Handstand […]
-
Onsdag 160127
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Bulgarian split squats (4 sets x 6-8 reps each leg @30X0, rest 60 sec) A2: Planks (4 sets x 60 sec, rest 60 sec) Metcon 160127 (Time) 7 RFT: 7 Power cleans 7 Thrusters 7 Bar-facing Burpees EGO CrossFit – WOD Green Weightlifting Green A1: Deadlift […]
-
Tisdag 160126
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (Take 12-15 min and build to a heavy 3-rep) Metcon 160126 (Time) 5 RFT: 7 Deadlift (heavy) 30 Air Squats 7 Strict HSPU
-
Måndag 160125
Hej! Aktuellt vecka 4: Vi kör igång med en ny baskurs denna vecka! Se mer info här! Därför utgår Team WOD 18.00-18.55 på måndag 25/1 och 1/2. Onsdag 19.00-19.55 och lördag 11.00-11.55 är övriga tider då boxen är upptagen vecka 4 & 5. På torsdag 28/1 tränar Peter Krantz och ett gäng arbetskamrater tillsammans i […]
-
Lördag 160123
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 160123 (Time) Teams of 3: 200 Burpees 150 Box Jump Overs 100 Thrusters 100 TTB 100 Thrusters 150 Box Jump Overs 200 Burpees
-
Fredag 160122
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting 3-Position Snatch (high hang, mid-thigh, floor) (Every 2 min, for 12 min ) Metcon 160122 (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2, alternating, AMRAP x 16 min: 8 Deadlifts (heavy) 8 Burpee Box Jump-Overs