Månad: december 2013
-
Lördag 131207
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 131207 (Time) TeamWOD 2&2: 40 burpees 100 wallballs 9/6kg 40 burpees 100 walking lunges 40 burpees 100 kettlebell swings 24/16kg 40 burpees 100 pushups 40 burpees
-
Fredag 131206
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Front Squats & Jerks (Weight) OTM x 20 min Odd: 7 Front Squats Even: 7 Jerks Metcon Little Bear Complex (Weight) 3 rounds of: 5 st bear complex 3 rounds of 5 sets: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Second Push Press Ett skivstångskomplex där […]
-
Torsdag 131204
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Muscle-ups & Handstand Metcon 131205 (Time) For time: 100 thrusters 45/30kg EMOM perform 8 TTB Start with 8 TTB
-
Onsdag 131204
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Overhead Squat (OTM x 10) 3-5 reps OTM x 10: Overhead Squats med paus i botten (stanna i bottenläget i ca 3 sek) Övningen handlar inte om tunga vikter utan om att förbättra bottenpositionen. Metcon Jeremy (Time) 21-15-9 reps of: OH squats 45/30kg Burpees
-
Tisdag 131203
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Squat Snatch (OTM x 5) 5 x 5 touch and go. Clean and Jerk (OTM x 10) Öka med 2,5 eller 5 kg varje set till fail. Metcon CFG Open 11.1 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 10 min: 30 double-unders 15 power snatches 35/25kg
-
Måndag 131202
Hej hej! November är slut och även vår lilla kostutmaning! Vi gör en ny insats i vår! I stället går vi in i december! Häng med på julkalendern! Aktuellt vecka 49: – Nybörjarkursen hade sin sista träff i lördags! Deltagarna har varit fantastiska och kommer ge mycket i boxen med sin positiva inställning! Välkomna! – […]
-
*** Lucka nr 1 – Deltagare Julkalender 2013
Lucka nummer 1 idag med 8 squats och 8 pushups! De som anmält sig till julkalendern är: Helena Berndt Niklas Berndt Måns Jeppsson Erik Wallner Carina Nordström Jocke Sandström Jon Lööf Per Felländer Caroline Andersson Tomas Höök Johan Hermansson Linda Nilsson David Andreasson Lars Rösblad Erika Enered Josefin Persson Patrik Nyberg Jennie Zetterqvist Anders Granström […]