Månad: december 2013
-
Tisdag 131217
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Filthy Fifty (Time) For time: 50 Box jumps 60/45cm 50 Jumping pull-ups 50 KBS 16/12kg 50 steps Walking lunges 50 KTE 50 Push press 20/15kg 50 Backextensions 50 Wall balls 9/6kg 50 Burpees 50 DU
-
Måndag 131216
Hej! 8 dagar kvar till julafton! Och 8 dagar kvar av julkalendern! Roligt att så många var med på LuciaWOD:en och Himlabadet i fredags! Mer sånt 2014! Vi drar ner på några pass denna vecka! Vi kommer även lägga ut ett jul-/nyårsschema inom kort! Aktuellt vecka 51: – Endast ETT pass på måndag! 17:30-18:30! – OL […]
-
Lördag 131214
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 131214 (AMRAP – Reps) TeamWOD 2&2: AMRAP 30 min: 4-6-8-10-12 osv: Burpee-Shuttleruns Burpee-Boxjumps 60/45cm Burpee-Wallclimbs Burpee-Wallballs 9/6kg Jobba 2 och 2. Den ena personen jobbar och den andre vilar/hejar på! Jobba med få reps och byt av varandra ofta! Alla övningarna och alla reps involverar en burpee […]
-
LuciaWOD
SpecialWOD – WOD View Public Whiteboard Metcon The Loch Ness (AMRAP – Rounds and Reps) Teams of 2 complete the following: AMRAP 10 min: 5 Snatches 40 kg/30 kg 10 Wall Balls 9/6 kg One athlete completes a full round, while the other rests. WOD Of Death (AMRAP – Reps) Station 1 KB Swings 24/16kg […]
-
Fredag 131213
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Tabata Something Else (AMRAP – Reps) Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There […]
-
Insamling till Musikhjälpen!
Hej på er! Musikhjälpen är i full gång! Grymma Linda från vår box (Nilsson) har startat en digital insamlingsbössa för Ego CrossFit. Man kan sätta in 25, 50, 100, 200, 300 eller 500kr. Man smsar ”okBELOPP EgoCrossFit” till 72999 så sätts summan in. Ex. ok50 EgoCrossFit ger 50 kr insättning. Lindas förslag var ju riktigt […]
-
Torsdag 131212
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Overhead Squat (OTM x 10) 3-5 reps OTM x 10: Overhead Squats med paus i botten (stanna i bottenläget i ca 3 sek) Övningen handlar inte om tunga vikter utan om att förbättra bottenpositionen. Metcon Heartbreak Kid (Time) 3 RFT: 10 Front Squats 85/60kg 20 C2B Pull-ups […]
-
Onsdag 131211
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting 131211-1 (Weight) OTM x 12 min: Odd: 1 Power Snatch + 1 Squat Snatch Even: 4 Back Squats CFG Open 13.4 (AMRAP – Reps) AMRAP 7 min: 3 Clean & Jerk 60/45kg 3 Toes To Bar 6 Clean & Jerk 6 Toes To Bar 9 Clean & […]
-
Tisdag 131210
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting OTM x 10 (Weight) 4 Deadlifts Metcon 131210 (Time) 21-15-9 reps of: Toes To Bar Box jumps 60/45cm Deadlift 80/60kg
-
Måndag 131209
Hej på er! Hur går det med julkalendern? Hoppar ni över dagar och gör extra dagen därpå? Eller håller ni er till planen? 🙂 Nu börjar det bli några reps varje dag! Skönt! Aktuellt vecka 50: – OL Teknik 1 på torsdag med Johannes! Se till att boka in detta pass om ni är nybörjare eller […]