Månad: december 2013

  • Nyårsafton 131231

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 131231 (Time) 2&2 For time: 50 pull-ups 200 squats 50 box jumps 60/45cm 150 wall balls 9/6kg 50 kettlebell swings 24/16kg 100 SDHP 24/16kg 50 toes to bar Cash out: 2 rope climbs

  • Måndag 131230

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting 131230-1 (Weight) Every 2 min for 14 min: 3 Deadlift 3 Hang Power Clean 2-3 Shoulder to overhead (tungt med god form) Metcon 131230 (Time) 5 RFT: 15 Pull-ups 20 KB swings 24/16kg 25 Wall balls 9/6kg

  • Lördag 131228

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 131228 (Time) TeamWOD 2&2: For time: 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 reps: Thrusters 20/15kg Burpees After every set burpees, do 5 pull-ups each!

  • Fredag 131227

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Push Jerk (OTM x 5) Push/Split jerk Metcon Triple Task (3 Rounds for reps) AMRAP 3 min: 10 Thrusters 45/30kg 10 Pull-ups Rest 30 sec AMRAP 3 min: 10 Power Cleans 45/30kg 10 Burpees Rest 30 sec AMRAP 3 min: 10 Jerks 45/30kg 10 Box jumps 60/45cm

  • Julafton 131224

    *** God jul på er alla härliga medlemmar! Ni är dom bästa! *** *** Julpussar från EGO CrossFit! *** EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Christmas Special 2013 (Time) 2&2 For time: Cash in: 100 squats var Then (together): 100 KB swings 24/16kg 150 box jumps 60/45cm 200 pushups 150 wall balls 9/6kg 100 pull-ups […]

  • Måndag 131223

    Hej! Men nu är det nära!!! Och bara några dagar kvar av julkalendern! Ni är riktigt flitiga! Härligt jobbat! Hoppas många vill vara med och träna på julafton! 10.00-11.00 kör vi en teamWOD där vi bl.a. river av 100 squats, 100 push-ups och 100 sit-ups (var)! 🙂 Aktuellt vecka 52: – Jul/nyårsschema: Måndag 23/12 11.30-12.15 […]

  • Gymnastik med Ted

    Hej hej! Roligt sätt att tillbringa förmiddagen på idag! Gymnastik med er alla i boxen! Grymt kul! Hoppas ni fick med er lite tips och trix! Här hittar ni Teds material! Bäst att notera lite egna anteckningar medans det är färskt i lilla huvudet 🙂 Ha en fin kväll! /Helena

  • Fredag 131220

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Overhead Squat (OTM x 10) 3-5 Overhead Squats med paus i botten (stanna i bottenläge i ca 3 sek) Övningen handlar inte om tunga vikter utan om att förbättra bottenpositionen. Metcon 131220 (Time) For time: 50 OH Squat 20/15kg 100 Sit-ups 25 OH Squat 40/30kg 50 Toes […]

  • Torsdag 131219

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Squat Snatch (OTM x 5) 5 x 5 touch and go. Clean and Jerk (OTM x 10) Öka med 2,5 eller 5 kg varje set till fail. Metcon 131219-1 (AMRAP – Rounds) AMRAP 10 min: 10 Wallballs 10 Pushups 131219-2 (AMRAP – Rounds) OTM x 8: 10 […]

  • Onsdag 131218

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting OTM x 10 (Weight) 4 Deadlifts Metcon 131218 (Time) 3 RFT: 30 Squat Cleans, 45/30kg 30 Burpees 30 Abmat Sit-ups