Category: Strong Girls

Tisdag 130507

EGO CrossFit – Strong Girls

View Public Whiteboard

Strength

Clean ladder (Bygg upp 1 RM)

Start @ 60kg + 5kg every 30 secs (+2,5 kg after 85kg)

För er som skalar:
Start @ 30 kg + 5 kg every 30 secs (+2,5 kg after 50kg)

(Gå ihop 2 och 2 och arbeta med två stänger samtidigt. Den ena förladdar nästa stång hela tiden)

Conditioning

The Chief (AMRAP – Rounds)

Max rounds in 3 minutes of:
3 Power Cleans 60/40 kg
6 Push-ups
9 Squats
Rest 1-minute.
Repeat for a total of 5 cycles

Skills

Ring Dips (Max antal)


Cash out: max antal ring dips

Ändringar i schemat!

Vi justerar schemat något från och med maj månad:

–          Endast en WOD på måndagar kl 17:30-18:30

–          OL-pass med Johannes två söndagar i maj: 5/5 och 19/5 11:00-12:30.

–          CF Benchmark fortsätter på torsdagar kl 19:15-20:30.

–          Strong Girls! Vi lägger in detta pass två tisdagar i maj: 7/5 och 21/5 18:00-19:15. Väldigt få tjejer har varit med på våra CF Benchmark-pass, därför provar vi nu att vika två passtillfällen endast för våra kvinnliga medlemmar (Hoppas det är ok för er killar :-)). Upplägget blir alltså som ett CF Benchmark men för tjejer!

–          Nybörjarkursen hade sin sista träff i måndags. Deltagarna har varit fantastiska och vi hoppas att de vill fortsätta träna med oss framöver! Vi planerar att ha fler kurser inom kort! Håll utkik efter nya datum!

Mvh

Helena