Månad: juli 2017
-
Tisdag 170801
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Front Squat (4 sets x 3-5 reps @30X1, rest 20 sec) A2: Pull-ups (4 sets x max unbroken reps, rest 3 min) Strict Pull-Ups! Metcon 170801 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 15 minutes of: 10 Power Cleans 15 Burpees
-
Månadsplanering för augusti 2017
Hej! Planeringen för augusti hittar ni här! Och sommarens schema här! Var noga med att boka och avboka i tid så är det lättare för oss att planera. Under vecka 31 har vi färre pass med instruktör i boxen men träna gärna tillsammans ändå! Det drar ihop sig till Ego CrossFit Summer Games! Se separat inlägg här! Ha det gott! Pussåkram! […]
-
Ego CrossFit Summer Games 2017!
SUMMER GAMES 5 – 19 augusti 2017 Plats: Ego CrossFit Datum: 19 augusti 2017 Nu har du som är medlem chansen att anmäla dig till årets roligaste tävling och fest! I år finns två tävlingsalternativ: 1 – Team – För dig som är en riktig lagspelare men ändå vill utmana dig själv! Du anmäler bara […]
-
Måndag 170730
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (4 sets x 3-5 reps, rest 2-3 min) Metcon 160819 (Time) 4 RFT: 12 Deadlifts 12 Burpees 12 Kettlebell Swings 12 Wall Ball Shots
-
Lördag 170729
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 170729 (Time) In teams of 2, with only one teammate working at a time, complete the following for time: 1200 m Run (together) immediately followed by… 12 rounds of: 8 Strict Handstand Push-Ups (4 each) 16 Chest-to-Bar Pull-Ups (8 each) 24 Air Squats (12 each) immediately […]
-
Fredag 170728
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 170728 (Time) 3 rounds for time: 600 m Run 16 Deadlifts 60 Double-Unders
-
Torsdag 170727
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Back Squat (6 sets x 3-2-1-3-2-1 reps) *Set 1 – 3 reps @ 80-85% *Set 2 – 2 reps @ 85-90% *Set 3 – 1 rep @ 90-95% *Set 4 – 3 reps @ 85-90% *Set 5 – 2 reps @ 90-95% *Set 6 – 1 rep […]
-
Onsdag 170726
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Split Jerk Take 15-20 minutes to build to today’s heavy… Split Jerk x 1 rep Metcon 170726 (4 Rounds for reps) 4 sets for max reps of push press: Against a 2-minute running clock, with 2 minutes of rest between sets: Run 200 m Push Press
-
Tisdag 170725
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 170724 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 4 minutes: Run 400 Meters Strict Handstand Push-Ups x Max Reps Rest exactly 4 minutes, and then . . . AMRAP x 4 minutes: 10 Box Jumps 10 Pull-Ups Rest exactly 4 minutes, and then AMRAP x 4 minutes: […]
-
Måndag 170724
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Deadlift (3 sets x 6-8 reps @2011, rest 90 sec) A2: Ring Dips (3 sets x max reps, rest 90 sec) Metcon 170724 (Time) 3 rounds for time of: 500 m Run 15 Push-Ups 25 Kettlebell Swings (heavy)