Kategori: WOD:s
-
Dagens pass – torsdag 121004
Uppvärmning: Ego CF Classic Styrka/Teknik: Teknikträning i front squats och push press. Börja med pinne eller stång utan vikt. Den som känner sig bekväm med tekniken lägger sedan på vikt och testar köra lite tyngre några set. Dagens utmaning: 5 varv på tid av: 15 boxjumps 60/45cm 10 toes to bar 5 pull-ups Dagens utmaning […]
-
Dagens pass – onsdag 121003
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: Teknikträning i thrusters och marklyft. Börja med pinne eller stång utan vikt. Den som känner sig bekväm med tekniken lägger sedan på vikt och testar köra lite tyngre några set. Dagens utmaning: På tid: 10-8-6-4-2 thrusters 60/40 kg 20-18-16-14-12 marklyft (samma vikt) Dagens utmaning består av lyftövningarna thrusters och […]
-
Dagens pass – tisdag 121002
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Teknikträning i kettlebellsvingar och double unders. Dagens utmaning: AMRAP på 20 minuter av: 1 pull-up, 1 kettlebellsving 32/24 kg, 10 double unders 2 pull-up, 2 svingar 10 du 3 pull-up, 3 svingar 10 du 4 pull-up, 4 svingar 10 du … Utan vila i 20 minuter trappas antalet repetitioner […]
-
Dagens pass – måndag 121001
Nu är det dags! Ego CrossFit:s första WOD! Vi kommer lägga ut dagens pass varje vardag här på bloggen och även bilder från dessa. Notera gärna dina vikter och ditt resultat i kommentarsfältet för att kunna hålla koll på din utveckling. Viktigt! Du som kör passet själv, kom ihåg att säkerhet och teknik går först! […]
-
Tisdag 150901
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Good Mornings (4 sets x 6 reps @ 3011, rest 30 sec) A2: Supine Hamstring Curls with Medicine Ball (4 sets x 20 reps @ 11X0, rest 30 sec) A3: Handstand (4 sets x 60 sec, rest 30 sec) Nose-to-Wall Handstand Hold Metcon 150909 (Time) 5 RFT: […]
-
Tisdag 140513
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Test A: Power Clean (1RM) B: Metcon (AMRAP – Reps) Max reps unbroken Double-unders3 chanser att göra en bästa omgång! C: 1000m Row (Time) Max Effort 1000m Row