Nu är det dags! Ego CrossFit:s första WOD!

Vi kommer lägga ut dagens pass varje vardag här på bloggen och även bilder från dessa. Notera gärna dina vikter och ditt resultat i kommentarsfältet för att kunna hålla koll på din utveckling.

Viktigt! Du som kör passet själv, kom ihåg att säkerhet och teknik går först! Sänk vikter, höjder och/eller byt övningar enligt rekommenderad skalning.

3-2-1-GO!

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:             

Teknikträning i hangpowerclean (hängstyrkefrivändning). Börja med pinne eller stång utan vikt. Den som känner sig bekväm med tekniken lägger sedan på vikt och testar köra lite tyngre några set.

Dagens utmaning:        

AMRAP på 7 minuter av:
3 hangpowerclean (hängstyrkefrivändningar) 80/50 kg
6 boxjumps 60/45 cm
9 push-ups with release (“släpp” i botten)

Dagens utmaning – skalning:

Hangpowerclean – Lägre vikt eller med medicinboll
Boxjumps – Lägre höjd
Push-ups – På knä eller mot vägg

Stretch:

Fokus på vader och bröst