Uppvärmning:
Ego CF Weightlifting WU
Styrka/Teknik:
Teknikträning i thrusters och marklyft. Börja med pinne eller stång utan vikt. Den som känner sig bekväm med tekniken lägger sedan på vikt och testar köra lite tyngre några set.
Dagens utmaning:
På tid:
10-8-6-4-2 thrusters 60/40 kg
20-18-16-14-12 marklyft (samma vikt)
Dagens utmaning består av lyftövningarna thrusters och marklyft.
Gör först 10 thrusters, ta sedan ner stången och gör 20 marklyft. Därefter upp igen för 8 nya thrusters och sedan ner till 18 marklyft.
Totalt gör man fem varv där repetitionerna minskar med två för varje varv.
Gör lyften så fort som det bara går, men tänk på att hålla tekniken i lyften hela vägen.
Dagens utmaning – skalning:
Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Marklyft – Lägre vikt eller med medicinboll
Stretch:
Fokus på säte och baksida lår
5 svar till ”Dagens pass – onsdag 121003”
60kg tid 15.23 nå jävulskt grisiga thrusters!
Bra kört alla morgonpassare!
40 kg på 7.08. Skönt att komma igång på morgonen! 🙂
En bra start på dagen. 60kg och tiden blev 4.53. Finns mycket att göra med flåset/konditionen däremot! Luftrören är helt slut!
Time: 6.07 på 40 kg!
7:18 @ 60kg gick fruktansvärt tungt idag!