Månad: oktober 2015
-
Lördag 151010
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Cash in Prodis Burpee-utmaning 2015 (AMRAP – Reps) AMRAP x 2 min: Burpees Team WOD 151010 (Time) In teams of 3, complete 5 rounds each for time of: Run 400 m 25 Goblet Squats 5 Wall Climbs Each team member will start at a different station and may […]
-
Fredag 151009
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Cash in Prodis Burpee-utmaning 2015 (AMRAP – Reps) AMRAP x 2 min: Burpees Metcon 151009 (Time) For time: 800 m Run 30 Pullups 40 Burpees 50 Wall Ball Shots 800 m Run
-
Torsdag 151008
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Cash in Prodis Burpee-utmaning 2015 (AMRAP – Reps) AMRAP x 2 min: Burpees Gymnastics Metcon (No Measure) EMOM x 15 min (5 sets): Min 1 – Strict HSPU x Max Reps Min 2 – Alternating Pistols x 12-16 reps Min 3 – TTB x 6-8 reps Metcon 151008 […]
-
Onsdag 151007
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Cash in Prodis Burpee-utmaning 2015 (AMRAP – Reps) AMRAP x 2 min: Burpees Weightlifting 151007 Barbell conditioning (Weight) 5-4-3-2-1: Front Squat Push Jerk Rest 2 min 5-4-3-2-1: Front Squat Push Jerk (Use the same weight for all reps) Metcon 151007 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 5 […]
-
Tisdag 151006
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Cash in Prodis Burpee-utmaning 2015 (AMRAP – Reps) AMRAP x 2 min: Burpees Weightlifting 1 Hang Clean + 1 Squat Clean (Every 2 min, for 16 min ) Metcon 151006 (Time) 2&2 for time: 30 reps each of Ground To Overhead Immediately followed by… 40 reps each of […]
-
Grovplanering för oktober 2015!
Hej! Oktober månads grovplanering hittar ni här! (med reservation för ändringar). Vi fortsätter att jobba utan RX-vikter eller RX-höjder i metcon-delarna! … Ni ska lyssna på kroppen och lägga på vikt efter hur dagsformen känns! Eftersom planeringen för dagens pass är gjord gymmet så är det träning 6 dagar i veckan, utan några inplanerade vilodagar. Det betyder alltså att […]
-
Måndag 151005
Hej! Ny grovplanering kommer i morgon fm! Höstschemat gäller! (Se schema här!) Aktuellt vecka 41: OL-kursen fortsätter denna vecka med träffar på tisdag och torsdag 18.30-19.30! Mellan 5-11 oktober genomför PRODIS en nationell uppmärksamhetsvecka, för att lyfta fram arbetet med att förebygga och minska användandet av dopingpreparat. Ego CrossFit är en av många träningsanläggningar som arbetar med 100% ren hårdträning […]
-
Uppmärksamhetsvecka mot doping
5-11 oktober är det nationell uppmärksamhetsvecka för arbetet mot doping i Sverige. Ego är en av de träningsanläggningar som arbetar med 100% ren hårdträning och därmed tar avstånd från dopning. Titta gärna in på www.prodis.se och läs mer. Tävling #1 – Max burpees på 2 minuter Utmana dig själv, dina kompisar och Fredrik Andersson i max antal […]
-
Lördag 151003
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD Murph 2&2 (Time) 1 600 m run 100 pull-ups 200 pushups 300 squats 1 600 m run
-
Fredag 151002
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (4 sets x 6 reps @ 4011, rest 60 sec) Metcon 151002 (5 Rounds for reps) 5 sets of: AMRAP x 3 min: 3 Pullups 6 Burpees 9 KBS Rest 3 min between sets.