Månad: mars 2015
-
Måndag 150309
Hej! CFG Open 2015 fortsätter: ”Kvalpassen släpps alltså under 5 veckor natten mot fredag! Ni som ska tävla ska även genomföra domarutbildningen online. Ni får då döma varandra och registrera era resultat senast på måndag kväll 22.00! Vi har reserverat tid i boxen på lördagar 13.00-15.00 där ni styr upp heat och bedömningar på egen hand! Dessutom […]
-
Lördag 150307
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150307 (AMRAP – Rounds and Reps) TeamWOD 2&2 1.AMRAP x 6 min: 20 Burpees 20 KBS 24/16 kg (Rest 3 min) 2.AMRAP x 6 min: 20 Pullups 20 Hand-release pushups (Rest 3 min) 3.AMRAP x 6 min: 20 SDHP KB 24/16 kg 20 Box jumps 60/40 cm […]
-
Fredag 150306
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon CFG Open 15.2 (AMRAP – Reps) Every 3 minutes for as long as possible complete: From 0:00-3:00 2 rounds of: 10 overhead squats 43/29 kg 10 chest-to-bar pull-ups From 3:00-6:00 2 rounds of: 12 overhead squats 43/29 kg 12 chest-to-bar pull-ups From 6:00-9:00 2 rounds of: 14 […]
-
Torsdag 150305
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Front Squat (5 sets x 5 reps, rest 60 sec) A2: Strict Toes-To-Bar (5 sets x max reps, rest 60 sec) Metcon 150305 (Time) For time: 50 Burpees (Rest 1 min) 50 Power Snatches 35/25 kg (Rest 1 min) 50 Box Jumps 60/40 cm (Rest 1 min) […]
-
Boxen upptagen idag onsdag 11.00-12.00 & 20.00-21.00!
Hej hej! Idag (onsdag 4/3) är boxen hyrd och upptagen mellan 11.00-12.00 och 20:00-21:00! Alltså ingen egen träning under denna tid! Ha det gott! /Helena
-
Onsdag 150304
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Bulgarian split squats (5 sets x 5/5 reps, rest 60 sec) A2: Trap 3 raise (5 sets x 8-10 reps @3010 , rest 60 sec) Metcon 150304 (AMRAP – Rounds and Reps) 2 Rounds of: AMRAP x 10 min: 10 Walking lunges 10 KBS 24/16 kg […]
-
Tisdag 150303
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Dumbbell push press (5 sets x 5/5 reps, rest 60 sec) A2: Strict pull-ups (5 sets x max reps, rest 60 sec) Supinated grip A3: Weighted Plank (5 sets x max, rest 60 sec) Metcon 150303 (Time) 5 RFT: 30 Wall ball shots 9/6 kg 20 Pushups […]
-
Grovplanering för mars 2015!
Hej alla härliga! Mars månads grovplanering hittar ni här! (som vanligt med reservation för ändringar) Vi håller igång det vi har jobbat upp och har ett varierat och rullande schema på övningar så de inte ligger på samma dagar varje vecka! Lördag den 28 mars har vi konvent på Ego City och kommer även ha lite extra […]
-
Måndag 150302
Hej! CFG Open 2015 is up and running! Kvalpassen släpps alltså under 5 veckor natten mot fredag! Ni som ska tävla ska även genomföra domarutbildningen online. Ni får då döma varandra och registrera era resultat senast på måndag kväll 22.00! Vi har reserverat tid i boxen på lördagar 13.00-15.00 och måndagar 19.00-21.00 för er medlemmar som […]