Måndag 141117

Hej alla sköningar!

Denna vecka vill jag trycka lite extra på våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Aktuellt vecka 47:

– Denna vecka ska vara hårdare än förra! Känslan ska befinna sig på 16-19 på borgskalan! (se inlägg om grovplanering)

– WOD:arna från The Athletes Games släpptes i fredags och kommer vara dagens pass på tisdag, torsdag och nästkommande tisdag! Både som Rx och en skalad variant!

– OL Teknik 2 på fredag 17.15-18.15 med Johannes!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A: 1 Snatch + 3 OH Squats (EMOM x 10)

EMOM x 10: 1 Snatch + 3 OH Squats

B: Weighted pull-ups (5 x 2-4 reps, rest 60 sec)

Metcon

141117 (Time)

2&2, (1 athlete works at a time) for time:
40-30-20-10 of:
Power Snatches, 45/30kg
Box Jump Overs, 60/40cm

40-30-20-10 of:
Overhead Squats, 45/30kg
TTB

40-30-20-10 of:
Wall Ball shots, 9/6kg
Burpees

Weightlifting Green

Clean (5 x 5)

Metcon Green

141117 Green (Time)

2&2 For time:
40-30-20-10 of:
Power Clean, 45/30kg
Box Jump Overs, 60/40cm
5 Burpees each after every set


Publicerat

i

av

Etiketter: