Månad: juli 2013
-
Torsdag 130801
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Victoria (Time) 5 rounds of: 10 thrusters 45/30 kg 14 box jumps 60/45 cm 12 SDHP 45/30 kg 12 burpees 27 kettlebell swings 24/16 kg
-
Onsdag 130731
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Muscle-ups 25 min träning på olika övningar för att lyckas med Muscle-ups i ringar: ring pull-ups med false grip, ring dips, ring push-ups, ring row, MU-övergångar, negativa MU:s osv. Metcon Run – Intervalls 1 (Time) 3 x 200m & 3 x 400m (vila 1,5 min mellan varje […]
-
CrossFit – Nybörjarkurs
Nu är det dags för höstens nybörjarkurs! Är du nyfiken på CrossFit men känner dig inte redo att hoppa in på ordinarie pass? Vår introduktionskurs är för dig som ännu inte är CrossFit-medlem och vill prova på och komma igång med funktionell, rolig och effektiv träning! Kursen kör vi på onsdagar kl. 17:00-18:00 och lördagar […]
-
Tisdag 130730
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Snatch complex Gör små ökningar i vikt. När du missar 3 squat snatches, fortsätt med enbart snatch pull and power snatch. 1 Snatch Pull 1 Power Snatch 1 Squat Snatch Metcon 130730 (AMRAP – Rounds) Klassisk CrossFit. Kort, intensivt och svettigt. Gör så många varv som möjligt […]
-
Måndag 130729
Hej! Nu går vi in i augusti och rivstartar veckan med ”Coe”! Totalt 100 reps thrusters och 100 reps push-ups i ringar … skönt! 🙂 Ha en fin vecka! Vi syns i boxen! EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Coe (Time) 10 round for time: 10 thrusters 40/30 kg 10 ring push-ups
-
Lördag 130727
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130727 (Time) Gör fem varv av wallballs, toes to bar och burpee-boxhopp. Vila 2 min mellan varven. 5 rounds of: 15 wall balls 9/6 kg 10 toes to bar 5 burpee-box jumps 60/45 cm 2 min rest
-
Fredag 130726
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130726 (Time) Fyra varv av tunga marklyft, armhävningar med släpp och double unders så fort som möjligt. Håll hög fart och perfekt form i marklyften. 4 rounds for time: 10 deadlift 100/70 kg 20 push-ups with release 30 double unders (alt. 90 single unders)
-
Torsdag 130725
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Jack (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 20 min: 10 push press 50/35 kg 10 kettlebell swings 24/16 kg 10 box jumps 60/45 cm
-
Onsdag 130724
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130724 (Time) Börja med att göra 80 svingar när klockan går igång. Mata igenom samtliga 80 innan du går på de fem varven av shoulder to overhead och pullups. STOH innebär att du använder den teknik du känner dig mest bekväm med av press, push press eller […]
-
Tisdag 130723
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Handstand 25 min träning på olika övningar för att lyckas med handstående. Metcon Run – Intervalls 2 (Time) 6 x 400m (vila 1,5 min mellan varje intervall)