Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna på shoulder press (strikta axelpressar) i ca 10-15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Starta med stången vilandes på ”hyllan” med armbågarna något framför stången. Kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att aktivera axlarna och hålla ryggen neutral.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

“Cindy”
20 min AMRAP:
5 pull-ups
10 push ups
15 squats

Dags att köra Cindy igen! På 20 minuter ska så många varv som möjligt avverkas av 5 pull-ups, 10 armhävningar och 15 knäböj.
Jämför resultaten med 130109 och 121121.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Push ups – På knä eller mot vägg

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg, axlar och bröst