Månad: februari 2013

  • Ingen egen träning kl 09:00-10:00 på fredag 1/3!

    Boxen är abonnerad och alltså stängd för egen träning mellan klockan 09:00-10:00 i morgon fredag 1/3. Mvh EGO

  • Dagens pass – fredag 130301

    Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: Teknikträna på push press i ca 10-15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med stången vilandes på ”hyllan” med armbågarna något framför stången. Kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att […]

  • Dagens pass – torsdag 130228

    Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Teknikträna på utfall framåt med stången bak i ca 10-15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med stången bak och kör 5 repetitioner per ben åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla […]

  • Dagens pass – onsdag 130227

    Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: Teknikträna på front squats (knäböj med stången fram) i ca 15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med fingertopparna under stången vilandes på ”hyllan” med armbågarna pekandes framåt. Kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på […]

  • Dagens pass – tisdag 130226

    Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Teknikträna på marklyft i ca 15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med stången på golvet och kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla ryggen neutral och stången nära […]

  • Dagens pass – måndag 130225

    Februari lider mot sitt slut! 1:a mars på fredag och sportlov nästa vecka! … Många är/har varit sjuka i influensa eller långdragna förkylningar. Drick mycket vatten, sov ordentligt, var ute så mycket som möjligt och tvätta händerna ofta! Tänk sedan på att skynda långsamt med träningen om ni blir tvungna att ta ofrivilliga uppehåll! Ha […]

  • Dagens pass – fredag 130222

    Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Ta 15-20 minuter och teknikträna enbensböj (pistols). Träna på din nivå: pistoler, pistolrull, pistol på kettlebell, viktade pistoler, enbensboxhopp och OH-pistoler. Börja med att stå på en låda eller på viktplattor för att kunna komma ner i fullt djup. Ta eventuellt hjälp av ringar eller gummiband fästa i chinsräcket som […]

  • Dagens pass – torsdag 130221

    Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: 4 set av: 5 pushpress 90 sek planka Börja med att köra några uppvärmnings set pressar på låg vikt. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt och fortsätta med fem repetitioner. Klarar du denna vikt med korrekt utförande i fem reps kan du fortsätta […]

  • Dagens pass – onsdag 130220

    Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: 5 set av: 5 back squats 8-10 ringrodd Börja med att köra några uppvärmningsset på låg vikt. Frivänd upp stången eller samsas om racken. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt och fortsätta med fem repetitioner knäböj och därefter 8-10 ringrodd. Anpassa vinkeln på […]

  • Dagens pass – tisdag 130219

    Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 4 set av: 2 repklättringar Max antal handstående armhävningar Gör fyra set av två repklättringar med valfri teknik följt av så många handstående armhävningar som möjligt. Klättra halvvägs upp om du är osäker på repet! Skala genom att komma upp mot väggen och stå på händer så länge som […]