Månad: februari 2013
-
Dagens pass – måndag 130218
Hej på er! Hoppas alla mår bra och känner sig taggade för en ny träningsvecka! … Det vore kul om ni var fler som noterade resultaten i kommentarsfälten här på bloggen … Se det som en träningsdagbok som ni kan gå tillbaka till för att ha koll på utvecklingen i er träning! Var noga med […]
-
Dagens pass – fredag 130215
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: I par, där en i taget jobbar, gör 5 varv var av: 20 kettlebellsvingar 24/16 kg 20 push ups with release 20 shuttle runs Person A börjar och gör klart hela sitt varv med 20 svingar, 20 armhävningar och 20 shuttle runs. Shuttle runs startar du […]
-
Dagens pass – torsdag 130214
Lite kul läsning om CrossFit nu och då! Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 5 set av: 5 frontböj Max rep chest to bar pull-ups Vila 1-3 min mellan set Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt och fortsätta med […]
-
Dagens pass – onsdag 130213
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU Styrka/Teknik: 4 set av: 5 powerclean (styrkefrivändning) Max antal ringdips Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt och fortsätta med fem repetitioner styrkefrivändningar och därefter max antal ringdips. Klarar du denna vikt med […]
-
Dagens pass – tisdag 130212
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: 6 varv av: Inom 2 minuter: 21 burpees Max antal double unders Vila 2 mellan varven Cash out 3×20 partner leg toss. Börja med att göra 21 burpees så fort som du bara kan. Resterande tid som finns kvar av två minuter greppar du hopprepet och […]
-
Ingen egen träning kl 11:30-12:15 måndag 11/2!
Boxen är abonnerad och alltså stängd för egen träning mellan klockan 11:30-12:15 på måndag 11/2. Detta gäller även kommande 3 måndagar på samma tid. Mvh EGO
-
Dagens pass – måndag 130211
Fettisdagen och Alla hjärtans dag följande vecka! Och vi tränar på som vanligt med varierade rörelser utförda med hög intensitet och stärker därmed våra pumpar! En semla eller två kan vi njuta av trots att det inte är paleo 🙂 Ha en riktigt bra vecka! Vi syns i boxen! Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU + […]
-
Dagens pass – fredag 130208
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: 5-3-2-5-3-2 repetitioner av: Deadlifts Vila cirka 30-60 sek mellan set Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Om du har en bra teknik kan du göra tyngre marklyft för varje set med färre och färre repetitioner. Anpassa vikten för det antal repetitioner du ska göra och […]
-
Dagens pass – torsdag 130207
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: 4 varv för max antal rep: 60 sek boxjumps 60/45 cm 60 sek push press 50/35 kg 60 sek utfallshopp 60 sek ball slams 9/6 kg Vila 1 min mellan varv Likt Fight gone bad börjar vi med första övningen och kör så många repetitioner man […]
-
Dagens pass – onsdag 130206
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Öva 10 min på handstående på din egen nivå! Mot väggen, utan stöd på golvet, med push-up, gående… Dagens utmaning: På tid: 10 pull-ups, 1 ringdip 9 pull-ups, 2 ringdips 8 pull-ups, 3 ringdips 7 pull-ups, 4 ringdips 6 pull-ups, 5 ringdips 5 pull-ups, 6 ringdips 4 pull-ups, 7 […]