Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Ta 15-20 minuter och teknikträna enbensböj (pistols).

Träna på din nivå: pistoler, pistolrull, pistol på kettlebell, viktade pistoler, enbensboxhopp och OH-pistoler.

Börja med att stå på en låda eller på viktplattor för att kunna komma ner i fullt djup. Ta eventuellt hjälp av ringar eller gummiband fästa i chinsräcket som stöd. Testa därefter att göra dem från stående på golvet och avancera sedan med varianterna ovan.

Dagens utmaning:

3 varv på tid:
30 SDHP (Sumo Deadlift High Pull) med kettlebell 24/16 kg
9 powerclean (styrkefrivändningar) 80/60 kg

Konditionsdelen består av tre varv med sumo deadlift high pulls och tunga frivändningar där du inte behöver fånga i fullt djup. Skala ner vikten om du inte behärskar tekniken!

Dagens utmaning – skalning:

SDHP – Lägre vikt
Powerclean – Lägre vikt eller med medicinboll

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg och axlar