Uppvärmning:

Ego CF Allround WU + Burgeners WU

Styrka/Teknik:

Börja med att träna på snatch balance. Börja med käpp eller bara stången och försök bygga på med mer vikt eftersom. Jämför snatch balance med 121214 eller 121015.

Dagens utmaning:

I lag om 2 gör 4 varv var av:
10 toes to bar
20 push-ups with release
30 double unders

Gå därefter ihop i par och gör så snabbt som möjligt fyra varv var av t2b, armhävningar och du.
En person jobbar klart hela sitt varv, den andre vilar.

Dagens utmaning – skalning:

Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicineball
Push-ups – På knä eller mot vägg
Double unders – 90 single unders

Stretch:

Fokus på höftböjare, bröst och vader