Uppvärmning:
Ego CF Weightlifting WU
Styrka/Teknik:
–
Dagens utmaning:
Crossfit Games Open 11.5
AMRAP på 20 min av:
5 powerclean (styrkefrivändningar) 65/45 kg
10 toes to bar
15 wallballs 9/6 kg
Bäst i världen: Preston Austin – 17 varv + 1 t2b , Annie Thorisdottir – 16 + 4 cleans. Bästa svenskar: Philip Bengtsson – 12 + 3 wallballs, Jenny Jacobsen – 11 + 2 cleans
Dagens utmaning – skalning:
Powerclean – Lägre vikt eller med medicinboll
Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicineball
Wallballs – Lägre vikt, lägre träffhöjd
Stretch:
Fokus på fram-/baksida lår, säte, höftböjare och axlar
2 svar till ”Dagens pass – torsdag 130103”
Jag överlevde monsterbollarna 🙂
Körde 27,5kg på stången och försök på k2e
5 varv + 5 pc
Körde 20 kg på stången och toes to ball. 8 varv+7 tb. Tyngre stång nästa gång!