Månad: december 2012
-
Dagens pass – torsdag 121213
Torsdag 13/12 öppnar vi lucka nummer 13 i julkalendern: 56 burpees 56 sit-ups med russian twist Ha en fin Lucia! Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: 4 set av: 5 front squat 10-12 Trap 3 Raise per arm Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt om ni vill använda rack, annars […]
-
Halvtid – Julkalender
Nu har vi kommit halvvägs i julkalendern, om vi ser till antalet dagar 🙂 Hur går det, ligger ni i fas eller måste ni jobba ikapp några dagar/repetitioner? Och hur känns det? Börjar burpees bli en favoritövning kanske? Vad säger ni? Anki Söderlund Camilla Stenlund Josefin Persson Peo Eklund Ted Svensson Tomas Höök Ida Halvarsson Kristoffer […]
-
Dagens pass – onsdag 121212
Onsdag 12/12 öppnar vi lucka nummer 12 i julkalendern: 52 burpees 52 sit-ups med russian twist Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: AMRAP på 12 min av: 12 thrusters 45/30 kg 12 lateral jump burpees över stång 12 Abmat sit-ups Vila 2 min AMRAP på 12 min av: 12 goblet squats med kb […]
-
Dagens pass – tisdag 121211
Tisdag 11/12 öppnar vi lucka nummer 11 i julkalendern: 48 burpees 48 sit-ups med russian twist Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: 3 varv för max antal reps: 60 sek wallballs 9/6 kg Vila 60 sek 60 sek powerclean (styrkefrivändningar) 60/40 kg Vila 60sek 60 sek boxjumps 60/45 cm Vila 60 sek […]
-
Dagens pass – måndag 121210
Hoppas ni haft en mysig 2:a advent! Vi har en trevlig vecka framför oss! Fortsatt lucköppning i julkalendern, härliga pass, Luciafirande och inte minst Musikhjälpen-eventet på lördag! Måndag 10/12 öppnar vi lucka nummer 10 i julkalendern: 44 burpees 44 sit-ups med russian twist Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: 5 set av: Max reps strikta […]
-
EGO:s insamling till Musikhjälpen!
EGO gör pull-ups för Musikhjälpen! Mellan kl 12:00 och 13:00 på lördag 15/12 är alla (inte bara medlemmar) välkomna till boxen i Skönsberg för att hjälpa till med vår insamling för Musikhjälpen i P3! EGO tillsammans med Cloudberry AB, McGarrett AB, Hus & Nyproduktion AB, Heffner Park AB och Ernst & Young skänker 6 kronor för varje godkänd pull-up […]
-
Dagens pass – fredag 121207
Fredag 7/12 öppnar vi lucka nummer 7 i julkalendern: 32 burpees 32 sit-ups med russian twist Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: Ta 15 min och bygg upp till tunga deadlifts (marklyft) Ta en kvart och testa dig fram från en lätt till en tung vikt på marklyftet. Inga maxlyft utan försök hitta en vikt […]
-
Dagens pass – torsdag 121206
Torsdag 6/12 öppnar vi lucka nummer 6 i julkalendern: 28 burpees 28 sit-ups med russian twist Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: 4 set av: 5 back squat (knäböj) Max antal pull-ups Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt på ett rack. Alla tre börjar med att göra fem knäböj var. […]