Onsdag 12/12 öppnar vi lucka nummer 12 i julkalendern:
52 burpees
52 sit-ups med russian twist
Uppvärmning:
Ego CF Allround WU
Styrka/Teknik:
–
Dagens utmaning:
AMRAP på 12 min av:
12 thrusters 45/30 kg
12 lateral jump burpees över stång
12 Abmat sit-ups
Vila 2 min
AMRAP på 12 min av:
12 goblet squats med kb 24/16 kg
12 kettlebellsvingar 24/16 kg
12 tuck jumps
Dagens datum måste uppmärksammas på något härligt sätt! Detta betyder 12:or i dagens utmaning! Bara gört!
Dagens utmaning – skalning:
Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Burpees – Utan armhävning
Goblet squats – Lägre vikt
Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Stretch:
Fokus på säte, fram-/baksida lår och axlar
3 svar till ”Dagens pass – onsdag 121212”
Seg morgon men ett morgonpass gör ju att man blir pigg och glad för resten av dagen 🙂
3 varv på första med 15kg
4 varv på andra med 12kg (fast då skalade jag squatsen mera efter varv två)
Stel sen måndagens pass, hursomhelst tog man sig upp ur sängen ändå. Värmde upp lite med julkalendern innan 😉
W1: (30kg thurster) 2V + 10 squatsh/thursters
W2: (20kg KB) 3V +12 GSQ +7 KBS
Imponerande med julkalendern före passet! Jag har fortfarande mina kvar…hehe