Månad: december 2012
-
Dagens pass – fredag 121221
Fredag 21/12 öppnar vi lucka nummer 21 i julkalendern: 88 burpees 88 sit-ups med russian twist Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Öva på double unders under ca 10 min. Dagens utmaning: 15-12-9-6-3 reps av: Kettlebellsvingar 24/16 kg Pull-ups Vila i exakt 2 min 15-12-9-6-3 reps av: Thrusters 40/30 kg Push-ups Beta först av 15 svingar, […]
-
Dagens pass – torsdag 121220
Torsdag 20/12 öppnar vi lucka nummer 20 i julkalendern: 84 burpees 84 sit-ups med russian twist Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU Styrka/Teknik: Ta ca 15-20 min och jobba på de olympiska lyften (ryck och frivändning med stöt). Fokusera på att explodera från höften och hålla stången nära kroppen. Dagens utmaning: 3 varv […]
-
Dagens pass – onsdag 121219
Onsdag 19/12 öppnar vi lucka nummer 19 i julkalendern: 80 burpees 80 sit-ups med russian twist Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: 5 set av: Max antal HSPU 60 sek front leaning rest på ringar Styrkedelen består först av max antal repetitioner handstående push-ups mot vägg. Klarar du inte av det än, kör med fötter/knän […]
-
Jul- och nyårsschema
Nu är det snart jul! 🙂 Denna vecka och de två kommande kör vi ett ”dag för dag-schema”. Glöm inte att boka plats och att avboka i god tid. Nytt schema som gäller fr o m 7 januari läggs upp inom kort. Du laddar ner jul- & nyårsschemat här. GOD JUL OCH GOTT NYTT ÅR […]
-
Dagens pass – tisdag 121218
Tisdag 18/12 öppnar vi lucka nummer 18 i julkalendern: 76 burpees 76 sit-ups med russian twist Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 4 set av: 2 rope climb 10 ring push-ups Dags att börja klättra i rep! Dela upp er jämnt på de tre repen. Prova med att göra två klättringar hela vägen upp till taket […]
-
Dagens pass – måndag 121217
Måndag 17/12 öppnar vi lucka nummer 17 i julkalendern: 72 burpees 72 sit-ups med russian twist Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: 5 set av: 2-4 front squats Max reps CTB-pullups Känner du dig bekväm med tekniken kan du prova att bygga upp tyngre lyft, minst två men max fyra repetitioner. Gå då ihop tre […]
-
Lucka nr 15
Idag har vi öppnat lucka nummer 15 i julkalendern: 64 burpees 64 sit-ups med russian twist
-
Pull-ups för Musikhjälpen – resultat!
Tack för en lyckad dag och en fin insats för Musikhjälpen! Många trotsade vädret och dök upp på boxen och gjorde några pull-ups och fick fika och umgås en stund. Totalt fick vi ihop 804 st pull-ups, vilket gav 4824 kr. Vi har dock bestämt oss för att dubbla pengarna och ge 12 kr per […]
-
Dagens pass – fredag 121214
Fredag 14/12 öppnar vi lucka nummer 14 i julkalendern: 60 burpees 60 sit-ups med russian twist Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU Styrka/Teknik: 10 min snatch balance Börja med att teknikträna snatch balance. Vi börjar med stången bakom huvudet på axlarna och “hoppar” sedan ner vikten och sätter oss under den i en djupare […]