Månad: oktober 2012
-
Bilder från öppet hus – lördag 121006
Tack alla för ett jättelyckat öppet hus! Det var många som tittade förbi och det blev flera fina rekord på tavlan! Dagen inleddes med ett helt fullt prova på-pass. Här kommer vinnarresultat från utmaningarna: Fran – Joel fick bästa tid på 6,53. 500 m rodd – P-O var snabbast av killarna med tiden 1,28.3. Lena […]
-
Dagens pass – fredag 121005
Fredagsmys med boxens första ”girl”. Inom CrossFit finns en rad så kallade ”benchmark workouts” som har olika tjejnamn. Benchmarks WOD’s är som en måttstock som alla CrossFit-utövare i hela världen kan använda sig av för att mäta och jämföra sina resultat, dels mot sig själva men även mot andra. Dagens girl innehåller löpning så ta inte […]
-
Dagens pass – torsdag 121004
Uppvärmning: Ego CF Classic Styrka/Teknik: Teknikträning i front squats och push press. Börja med pinne eller stång utan vikt. Den som känner sig bekväm med tekniken lägger sedan på vikt och testar köra lite tyngre några set. Dagens utmaning: 5 varv på tid av: 15 boxjumps 60/45cm 10 toes to bar 5 pull-ups Dagens utmaning […]
-
ÖPPET HUS LÖRDAG 6 OKTOBER!
Lördag 6 oktober kl 11.00-15.00 har vi öppet hus på EGO CrossFit! Välkommen till Industrigatan 18 och titta hur vi har fått det! Vi bjuder på kaffe och tårta och finns på plats för att berätta om CrossFit och visa anläggningen. Under dagen ordnar vi flera tävlingar där vi delar ut fina huvtröjor eller t-shirtar […]
-
Dagens pass – onsdag 121003
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: Teknikträning i thrusters och marklyft. Börja med pinne eller stång utan vikt. Den som känner sig bekväm med tekniken lägger sedan på vikt och testar köra lite tyngre några set. Dagens utmaning: På tid: 10-8-6-4-2 thrusters 60/40 kg 20-18-16-14-12 marklyft (samma vikt) Dagens utmaning består av lyftövningarna thrusters och […]
-
Dagens pass – tisdag 121002
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Teknikträning i kettlebellsvingar och double unders. Dagens utmaning: AMRAP på 20 minuter av: 1 pull-up, 1 kettlebellsving 32/24 kg, 10 double unders 2 pull-up, 2 svingar 10 du 3 pull-up, 3 svingar 10 du 4 pull-up, 4 svingar 10 du … Utan vila i 20 minuter trappas antalet repetitioner […]