Månad: oktober 2012
-
Dagens pass – torsdag 121018
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: 4 set av: Clean (Frivändning) 1-1-1 (vila ca 10 sek mellan singlarna) vila ca 60 sekunder sedan sidoplanka i 1 minut/sida. Vila ca 60 sekunder mellan seten Börja med att ta fram en utmanande vikt som du tror att du klarar av i en frivändning. Gör tre frivändningar med […]
-
Dagens pass – onsdag 121017
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: AMRAP på 30 min av: 600 meter löpning (vid snö/regn och/eller kallt: 300 single unders) Max rep obrutna pull-ups Max rep (utan att sätta ner stången) push press 50/30 kg Börja med att springa 600 meter i egen takt (vid snö/regn och/eller kallt: 300 single unders). […]
-
Dagens pass – tisdag 121016
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Börja med att teknikträna ryck. Värm upp med Burgeners WU. Dagens utmaning: 3 varv på tid av: 200 meter löpning 20 boxjumps 60/45 cm 20 kettlebellsvingar 24/16 kg 20 thrusters 20/15 kg 3 varv av löpning, boxhopp, svingar och thrusters. Tänk på att komma upp med höft- och knäled […]
-
Dagens pass – måndag 121015
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU Styrka/Teknik: 3 set av: 1 snatch balance + 2 overhead squats Vi fortsätter öva på att hitta känslan i att hålla vikt över huvudet och göra overhead squats. I snatch balance börjar vi med stången bakom huvudet på axlarna och “hoppar” sedan ner vikten och sätter oss […]
-
Dagens pass – fredag 121012
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: Eventuellt öva på kipping pull-ups. Dagens utmaning: Så många varv som möjligt på 20 minuter av: 2 strikta pull-ups, 2 burpees, 200 meter löpning 4 strikta pu, 4 burpees, 200 meter löp 6 strikta pu, 6 burpees, 200 meter löp… Likt passet förra tisdagen är dagens pass en “AMRAP” […]
-
Dagens pass – torsdag 121011
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU Styrka/Teknik: Teknikträning i Snatch push press. Snatch push press är en push press (där vi hjälper till med att dippa ner knäna och sen skjuta ifrån) fast vi börjar med stången bakom huvudet på axlarna och håller lika brett som vi gör i ryck/oh-squat. Tänk på att […]
-
Dagens pass – onsdag 121010
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: Teknikträning i overhead squats med pinne eller stång utan vikt . Dagens utmaning: På tid: 100 double unders (eller om man inte klarar du: 50 boxhopp 60/45 cm) 20-16-12-8-4-2 overhead squats 60/40 kg 20-16-12-8-4-2 toes to bar 100 double unders (50 boxhopp) Passet består av tre övningar. Gör först 100 double […]
-
Dagens pass – tisdag 121009
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Nöt teknik i knäböj. Below parallell! Jobba gärna tillsammans och rätta varandra! Dagens utmaning: “Cindy” AMRAP på 20 minuter av: 5 pull-ups 10 push-ups 15 knäböj Ett klassiskt crossfitpass där det bara gäller att bita ihop och fortsätta hålla tempot när man börjar krokna. Gör armhävningen hela vägen från […]
-
Dagens pass – måndag 121008
Ny vecka, nya utmaningar! Hoppas ni har haft en härlig helg! Många av er har kört flera pass förra veckan, till och med flera pass per dag! Lyssna på kroppen och se till att lägga in vilodagar! Och med vilodagar menar vi inte att köra med lättare vikter eller färre reps utan att bara ta […]