Månad: juli 2015
-
Fredag 150717
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Jackie (Time) For time: 1000 m row 50 Thrusters 20/15 kg 30 Pullups
-
Torsdag 150716
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Double-Morrison (Time) 2&2 for time: 100-80-60-40-20 reps: Wall ball shots 9/6 kg Box jumps 60/45 cm KBS 24/20 kg
-
Onsdag 150715
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150715 (Time) 4 RFT: 500 m Row 15 Front Squats 15 Pullups
-
Tisdag 150714
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Isabel (Time) For time: 30 Snatches 60/42,5 kg
-
Måndag 150713
Hej! Nu är det sommarschema som gäller! Se inlägg om passupplägg här! Aktuellt vecka 29: Inga pass med instruktör vecka 29 och 30! Men träna gärna tillsammans ändå! Förslag på pass läggs ut varje dag här på bloggen! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i […]
-
Fredag 150710
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Träna teknik: Power snatch, Hang Power snatch & TGU Metcon 150710 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 20 min: 6 Power snatch 3/3 TGU 12 Goblet squats 150710 Green (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 20 min: 3 Hang Power snatch 2/2 TGU 12 Goblet squats
-
Torsdag 150709
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150709 (Time) 5 RFT: 400 m Run 15 Box jumps 15 KBS 150709 Green (Time) 5 RFT: 300 m Run 10 Box jumps 10 KBS
-
Onsdag 150708
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Back Squat (5 sets x 9-12 reps) A2: Strict pullups (5 sets x max reps) Metcon 150708 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 15 min: 8 Double KB Thruster 10 Double KB Walking Lunges 12 V-Ups 150708 Green (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x […]
-
Tisdag 150707
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Träna teknik och progressioner: MU:s Metcon 150707 (Time) 5 RFT: 200 m Run with medicine ball 20 Wall ball shots 15 Situps with medicine ball 150707 Green (Time) 5 RFT: 200 m Run with medicine ball 15 Wall ball shots 10 Situps with medicine ball
-
Måndag 150706
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Träna teknik: Power snatch & Hang squat cleans Metcon 150706 (Time) 2 RFT: 12 Burpees 12 Thrusters 12 Burpees 12 Power Snatch 12 Burpees 12 Push Jerks 12 Burpees 12 Hang Squat Clean 12 Burpees 12 OHS 150706 Green (Time) 3 RFT: 12 Burpees 12 Thrusters 12 […]